Comenzando este 2025 la meta de muchos es bajar de peso. Algunas personas dicen que se les hace difícil comenzar, por lo que una doctora pone a disposición de todos información valiosa para ejercitarse y quemar grasa. ¿Quieres conocerlos?
La doctora Paola Martínez dice, desde sus redes sociales, que “perder grasa no tiene que ser complicado” y recuerda que, en ocasiones, pequeños cambios hacen una gran diferencia. ¿Cómo cuáles? “Desde elegir los alimentos adecuados hasta ajustar tus rutinas diarias”.
Publicidad
Qué hacer para quemar grasa
Para perder grasa sin complicaciones sugiere estos 4 trucos, no sin antes decir que se trata de “estrategias superpoderosas y fáciles de hacer”.
1. La mejor hora para hacer ejercicios y quemar grasa
Publicidad
Lo mejor es hacer actividad física en ayunas, asegura la Dra. Paola Martínez, especialista en medicina funcional e integrativa.
De esa manera, el cuerpo va a utilizar la grasa como fuente de energía, explica.
Desde El Mundo exponen que entrenar en ayunas quema más grasa que hacerlo después de una comida, porque el cuerpo utiliza las reservas de grasa para hacer el ejercicio.
Citan que estudios que aseguran que la quema de calorías posterior al ejercicio también es mayor cuando se hace hace por la mañana, lo que ayuda a perder peso.
2. Deja que te abrace la luz solar
Exponerte a la luz del Sol, en las mañanas, permite que se sincronicen tus relojes biológicos en el día y va a mantener activo tu metabolismo, señala la Dra. Paola Martínez.
3. Cuándo romper el ayuno
Trata de romper tu ayuno siempre cuando lleves dos horas despierto (a). Procura no pasar de ese tiempo “para que tus hormonas se estabilicen”.
En este punto, el endocrinólogo Francisco Rosero plantea no desayunar después de las 9:00 de la mañana.
Explica que el “pico de cortisol” inicia a las 4:00 de la madrugada y va subiendo, paulatinamente, hasta las 8:00 o 9:00 de la mañana. A esa hora alcanza el nivel máximo y luego empieza a descender.
De acuerdo con Rosero, “si yo no desayuno antes de las 9:00 de la mañana, mi cuerpo interpreta ese ayuno como una señal de estrés”.
5. Cómo romper el ayuno
La especialista propone romper el ayuno con la ingesta de proteína.
En el desayuno, olvídate de los carbohidratos, nada de pan ni de frutas. Así evitarás los picos de insulina y de glucosa.
Rosero es de los que recomienda desayunar huevos. Afirma que “puedes comer dos o tres huevos en la mañana y ese es un desayuno perfecto. Cocidos o hechos con aceite de oliva. Le puedes agregar vegetales”. (I)
Te recomendamos estas noticias
- Desayuno rápido: Se hace con un solo ingrediente, es barato, te mantendrá sin hambre hasta el almuerzo y te ayudará a perder peso
- Esta es la razón por la que famoso médico endocrinólogo señala que la avena no es el mejor desayuno y dice cuál sí lo es
- Desayuno dulce o salado: La receta fácil que evitará picos de glucosa y las ganas de picar entre comidas
