Los ejercicios, sin duda alguna, regalan salud al cuerpo, lo revitalizan. Somos muchos, quizás, los que soltamos excusas para “huir” de ellos sin pensar detenidamente en el daño que nos causamos.
Hoy, para que menos razones tengamos a la hora de escapar de una rutina de ejercicios conoceremos la sencilla, pero potente, acción que podemos hacer en casa para fortalecer las piernas.
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¿Qué tanto sabes de los pilates? Una instructora de este entrenamiento comparte, en sus redes, un ejercicio para fortalecer nuestras piernas y, además, no perder la coordinación.
El entrenamiento de pilates es más que un ejercicio para tonificar, dicen en Glamour.
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Resaltan que pilates es “un training de movimientos precisos, enfocados principalmente en el control de los músculos del abdomen, los glúteos, los muslos y la espalda baja. Para hacerlos, es necesario estar bien concentrado y en conexión con la mente”.
Cómo saber que perdí fuerza en las piernas
¿Quieres saber de qué se trata? Pues… pongamos piernas (en vez de manos) a la obra.
Marcela Pedraza, la instructora de pilates, pregunta a todos:
- ¿Les cuesta levantarse una silla sin ayudarse con las manos?
Dice que ese ejercicio es clave para saber cuán fortalecidas tenemos las piernas.
“Si a usted se le está llegando el día en que levantarse de la silla empezó a ser difícil debo decirle que la silla está exactamente igual. ¿Qué fue lo que cambió?”, interroga Pedraza.
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Inmediatamente responde de manera enfática: Cambió la fuerza de sus piernas y su coordinación.
Fortalezca así sus piernas
Para “nunca perder” la facilidad de levantarse solo de una silla la instructora indica qué hacer.
Necesitará la misma silla de la que no se puede levantar sin apoyo y:
- Párese por detrás de la silla y sosténgase del espaldar
- Separe los pies al ancho de su cadera
- Baje, sostenga (quédese quieto) un segundo y suba
- Haga lo mismo 10 veces al día
- Una vez sienta que ya lo dominaron, suelte el espaldar de la silla
- Repita el ejercicio exactamente igual, sin apoyo alguno… ya sabe: 10 veces al día.
- Haga este ejercicio a diario y sentrá cómo sus piernas se fortalecen con el tiempo, asegura la instructora de pilates. (I)
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