Y quién no quiere saber uno de los mejores secretos guardados de la historia: cómo retrasar el envejecimiento
Para envejecer más lento, el secreto está en lo que debemos tener en nuestros platos, en la mesa. Así lo revela una doctora, experta en metabolismo.
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Si cada uno logra cambiar sus hábitos y además de alimentarse bien, se ejercita, duerme lo necesario y aprende a mantener a raya el cortisol logrará alargar la juventud.
En La Tercera citan que la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) asegura que el envejecimiento biológico se puede retrasar hasta seis años.
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¿Te animas? veamos qué dice la doctora Karina García, con experiencia en obesidad y metabolismo.
Cómo retrasar el envejecimiento con alimentos
Si quieres tener más elasticidad y más hidratación en la piel y además retrasar el envejecimiento la clave está en saber consumir… ¿pero qué?
La doctora Karina García detalla:
1. Consumir 30 gramos de fibra al día
Esa fibra proviene de las verduras, de los carbohidratos tipo complejos que son ricos en fibra. Esos carbohidratos, reseña Medline Plus, se encuentran en guisantes, frijoles, granos enteros y hortalizas.
2. Consumir de 2 a 3 porciones de fruta al día.
Que no falten las fresas, los arándanos ni las moras, sugieren en Men’s Health.
3. Consumir fibra que contienen los garbanzos, los frijoles y las lentejas.
El alto contenido en fibra de los garbanzos puede favorecer un envejecimiento saludable, difunden en Vogue.
Los frijoles, por ejemplo, señala Medline Plus, contienen antioxidantes que ayudan a prevenir el daño celular y a combatir enfermedades y el envejecimiento.
Cuatro alimentos que contienen el elixir de la juventud y te ayudan a retardar el envejecimiento
4. ¿Quieres tener la piel radiante?
Consume 20 gramos de almendras al día porque le va a aportar brillo a tu piel, dice la especialista García.
De las almendras, en La Nación, exponen que son ricas en ácidos grasos omega-3, conocidos por su capacidad antioxidante que protege las células del daño causado por radicales libres.
Añaden que eso ayuda a mitigar los signos del envejecimiento en la piel, evitando la degradación de su estructura. Además, las almendras son una excelente fuente de vitamina E y zinc, nutrientes que favorecen la producción de colágeno. (I)
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