“Cómete el magnesio”. Esa es la invitación que hace el médico William Arias, conocido como el “Doctor de la Dieta”.
Aprende a comértelo, no solo consigues magnesio por la vía de los suplementos, recuerda el especialista.
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Como importantísimo en la salud humana, describe Arias al magnesio. Resalta que el déficit de este mineral se ha vinculado con problemas de tipo cardiovascular y metabólico y nombra la osteoporosis, hipertensión arterial, migraña, diabetes y hasta depresión.
¿Cuáles son los signos de deficiencia de magnesio en el cuerpo?
El “Doctor de la Dieta” dice que se debe garantizar los requerimientos diarios del magnesio.
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Se estima que un adulto promedio necesita entre 350 mg y 400 mg de magnesio por día, destaca.
Desde sus redes, el médico enseña a “comer el magnesio” sin recurrir a suplementos. Basta solo con la alimentación.
Desayuno: Arepa de maíz y yogur griego
Almuerzo: Ensalada con espinaca, semillas de calabaza y aguacate. Puedes comer pollo y una papa.
“Hasta aquí ya cumplimos la cantidad de magnesio que se requiere a diario y aún nos falta la cena”, expone Arias.
Alimentos ricos en magnesio
El “Doctor de la Dieta” ofrece una guía de alimentos ricos en magnesio para que podamos comer, fácilmente, ese mineral y alcanzar los niveles óptimos que el cuerpo requiere.
- Espinacas cocidas (media taza) 78 mg
- Semillas de calabaza (30 gramos) 156 mg
- Semillas de chía (30 gramos) 111 mg
- Almendras (30 gramos) 80 mg
- Marañones o anacardos (30 gramos) 74 mg
- Maní tostado (1/4 de taza) 63 mg
Esta fruta rica en magnesio te puede ayudar a conciliar el sueño si la comes antes de dormir
- Frijoles negros cocidos (media taza) 50 mg
- Frijol rojo cocido (media taza) 35 mg
- Pechuga de pollo (100 gramos) 22 mg
- Salmón cocinado (100 gramos) 26 mg
- Edamame cocido y pelado (media taza) 50 mg
- Brócoli (media taza) 12 mg
- Papa cocida con cáscara (100 gramos) 43 mg
- Arroz integral cocido (media taza) 42 mg
- Leche de soya (1 taza) 61 mg
- Aguacate Hass (1 unidad) 22 mg
- Yogur griego (1 taza) 42 mg
- Banano (1 unidad) 32 mg
- Leche de vaca (1 taza) 25 mg (I)