¿Piensas demasiado las cosas? Estas son las técnicas japonesas para calmar la mente y evitar sobre pensar todo

En los momentos que sintamos que el estrés o la angustia pretenda desbordarse es necesario mantener la calma, acallar la mente de pensamientos negativos para conservar la energía, el equilibrio y la concentración.Podemos acallar el ruido constante de nuestros pensamientos, que por lo general se dirigen al pasado o al futuro, para así estar plenamente presentes, instan en Vivir agradecidos , al recordar El poder del ahora, que pregona el escritor y guía espiritual Eckhart Tolle.Desde “el país del Sol naciente” hablan de la “rumiación” o sobrepensamiento, describiéndola como” una tendencia común en la que nos encontramos atrapados en un ciclo de pensamientos repetitivos que pueden causar estrés, ansiedad y otros problemas de salud mental”, detallan en Pijama Surf. Tomando la profundidad filosófica que distingue al Japón, del site Pijama Surf, y como orientación, les compartimos 8 técnicas para evitar pensar demasiado las cosas. 1. Repetir mantras o Nenbutsu Nembutsu como meditación es el término japonés que significa pensar o contemplar al Buda, explica el Centro de Estudios Budistas. Según Pijama Surf, la repetición del mantra reduce la actividad mental excesiva y canaliza la atención hacia un propósito mayor. 2. Resiliencia y paciencia o gaman Si desarrollamos gaman, “evitamos caer en la trampa de pensamientos negativos, y ganamos fortaleza interior”.Explican que “gaman es el acto de soportar las dificultades con paciencia y dignidad. Esta práctica implica aprender a ser resilientes y a sobrellevar situaciones difíciles sin lamentarse”. 3. Aceptar la imperfección o Wabi-sabi La aceptación de lo imperfecto reduce la rumiación y promueve una mayor paz interior, dicen en Pijama Surf.La filosofía del wabi-sabi radica en enseñar a ver la belleza en lo incompleto y en lo efímero. En palabras más directas, la vida debe apreciarse tal como es, con todas sus imperfecciones. 4. Aceptar lo que no se puede cambiar o shoganai Esta técnica se basa en aceptar que “hay situaciones que no podemos controlar ni cambiar y la mejor manera de enfrentarlas es aceptarlas”. Al liberar el control sobre lo inevitable, reducimos el estrés y evitamos pensamientos repetitivos, amplían. 5. Meditación sentada o zazen Afirman que esta técnica “ayuda a observar la mente sin reaccionar a cada pensamiento, lo que reduce el sobreanálisis y permite una mayor claridad mental”. 6. Conciencia de la impermanencia o Mono no Aware No gastes energías en preocupaciones innecesarias. “Todo en la vida es temporal y cada momento es precioso”. 7. Arte de arreglos florales o ikebana La idea es enfocarse “en la creación de armonía en un arreglo floral, en donde cada flor y espacio tienen un propósito”. Este proceso “ayuda a canalizar la atención. Invita a la calma”. 8. Baños de bosque o Shinrin-yoku La naturaleza es sabia y sabe cómo recibirnos para ofrecernos relajación.En Pijama Surf relatan que los “baños de bosque” implican caminar despacio por áreas naturales, lo que ayuda a reducir el ritmo cardíaco y el estrés. Esta práctica aleja la rumiación: fomenta la conexión con el entorno y permite que los pensamientos fluyan de manera natural. (I)

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