Con la entrada de diciembre surgen muchos de motivos para celebrar, ver a amigos, reunirse para disfrutar una película, salir a tomar café, ir de compras, festejar un cumpleaños y hasta jugar al amigo secreto, ir a algún cumpleaños y hasta invitar a otros para ir de compras… pero ¿sabes qué? Todos esos encuentros terminan en una buena mesa, donde la comida es generosa en proporciones y sabores, por lo que muchos experimentan el “atracón” navideño.
Hay quienes estoicamente respetan su dieta hasta el final. Otros no resisten al más mínimo postre o cualquier sabroso plato característicos de estas fiestas.
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Pero al llegar Nochebuena y Navidad son más y más los que se dejan caer en la rica tentación de comer.
Trastorno por atracón
Desde el campo de la psicología nos hacen énfasis en un trastorno por atracón.
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Lo definen en Quiero Psicología como “un trastorno alimentario caracterizado por episodios recurrentes de ingesta de alimentos en una cantidad mayor de la normal, acompañados de una sensación de pérdida de control durante los episodios”.
Es común que “estos episodios estén seguidos comúnmente por sentimientos de culpa, vergüenza o malestar”.
Además, recuerdan que “algunas personas pueden recurrir a la comida como una forma de hacer frente a las emociones intensas asociadas con las celebraciones navideñas”.
Recomiendan que de sentirse en medio de este trastorno lo ideal sería buscar apoyo profesional, es decir, “trabajar con un dietista y/o nutricionista y terapeuta especializada en trastornos alimentarios”. El fin es establecer una relación más saludable con la comida, afirman.
5 consejos para evitar un atracón en Navidad
1. Hidratación
Toma agua antes y durante la comida. En Espacio Torrelodones señalan: El agua te ayudará a ingerir los alimentos y tener una buena digestión.
2. Cuidado con el alcohol
¿Sabías que el alcohol es antisaciante? Eso quiere decir que “cuánto más bebamos, menos conscientes seremos de lo que estemos comiendo”.
3. Come despacio, disfruta la comida
La idea en la mesa de Nochebuena y en fiestas de Navidad es que “te tomes tu tiempo en comer, en disfrutar de los majares, saborear cada bocado”.
Tienes que reconocer cuándo parar de comer. Es fácil saber cuando el estómago está lleno.
4. No saltes comidas
Desde Espacio Torrelodones piden que te olvides del mito “saltarse una comida para dejar hueco a una grande”.
Si haces eso alteras el metabolismo de tu cuerpo y se incrementa la ansiedad. Lo mejor es llevar una alimentación regular durante todo el día y evita los ayunos.
5. Sigue ejercitándote
No te alejes de tu rutina de ejercicios.
Sal a caminar y realiza rutinas de cardio intenso los días posteriores a las ingestas navideñas. ¿Por qué? Así “ayudarás a tu cuerpo a hacer la digestión”. (I)
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