Así puedes subir de nivel tus caminatas y convertirlas en un poderoso ejercicio en seis pasos

Caminar permite a la persona quemar más grasa y calorías que otros ejercicios . Asimismo, también hace que el sistema cardiovascular se active y fortalezca, sin dejar de lado que controla el colesterol malo.El Gobierno de México explica que este tipo de ejercicio también incrementa la resistencia a los esfuerzos y al cansancio, al tiempo que favorece la salud mental, al prevenir la depresión, el estrés, el insomnio y otros problemas emocionales y psicológicos.Este es uno de los factores clave para mejorar la caminata. La experta Joanna Hall, asegura que c ontrolar la velocidad es lo que marca la diferencia en cuanto a los beneficios para la salud .Por ejemplo, caminar a una velocidad de unos 100 pasos por minuto, sirve para reducir la presión arterial y controlar la glucosa . Para Hall lo más aconsejable es caminar 120 pasos por minuto.Más allá del ritmo de los pasos, es importante mantener un patrón equilibrado de pasos , lo que sirve para mejorar la técnica y disminuir el riesgo de lesiones. La fisioterapeuta Milica McDowell asegura que se puede escuchar el sonido de los pasos para guiarse.Como patrón correcto, la persona puede apoyar el talón y luego pasar suavemente a la punta de los dedos antes de levantar el pie, reseña Infobae .El cuerpo puede adaptarse con el tiempo a esta actividad, es por ello que la doctora Marie Therese Kanagie-McAleese recomienda agregar intervalos de alta intensidad a la caminata , alternando entre velocidades y pausas a un ritmo moderado. En ellos se debe incorporar el movimiento de los brazos y tener los codos flexionados a 90 grados. Cuando se camina en superficies irregulares, como los senderos naturales o en la arena de la playa , la persona está sometiéndose a un reto extra que permite intensificar el ejercicio. La ortopedista Danielle Ponzio explica que este tipo de esfuerzo fortalece los músculos estabilizadores.Al caminar con peso, una actividad conocida como rucking, la persona lleva un bolso con carga mientras hace la actividad. Esto, por sencillo que parezca, hace que trabajen los grandes grupos musculares de las piernas. Dicha carga puede corresponder al 10% del peso corporal total , también se puede optar por pequeñas pesas en los tobillos o muñecas (de 1,4 kilos).Último y no menos importante. Los zapatos deben ofrecer espacio a los dedos , de modo se les respete su posición natural y no estén apretados. (I)

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