Estos son los hábitos que ayudan a producir la hormona del sueño y dejar atrás el insomnio

Melatonina necesitamos para dormir, paa el descanso merecido después de una extenuante jornada. Esta es la hormona del sueño y debemos saber cómo activarla de manera natural.El doctor Rodrigo Arteaga señala que el estilo de vida puede afectar la producción de melatonina.A través de sus redes ofrece 6 recomendaciones para producir más melatonina y así dormir mucho mejor.Dormir bien te da salud; dormir mal, te la quita, sostiene Arteaga. 1. Consume más alimentos con un aminoácido llamado triptófanoEse aminoácido se encuentra, por ejemplo, en huevos y el pavo.El triptófano es “un aminoácido muy importante para la síntesis de la serotonina, el neurotransmisor del bienestar, el que hace que nos sintamos bien”.“Luego ella, la serotonina, se convierte en melatonina”, explica el doctor Francisco Rosero. 2. Come más cerezas Esta fruta es una de las pocas fuentes naturales de melatonina que hay. 3. Tomar más el Sol durante el día, especialmente por las mañanas Esto va a regular tu reloj interno y va a ayudar a producir más melatonina por las noches. 4. Una hora antes de ir a dormir evita utilizar pantallas de dispositivos –celulares o tablets- . Señala Arteaga que la luz azul que emiten las pantallas de los televisores, computadoras y celulares, por ejemplo, evitan que tu cuerpo produzca melatonina. 5. Acuéstate y levántate a la misma hora Trata de hacer esto todos los días. esto, dice el médico, refuerza tu reloj biológico y va a hacer que cada noche liberes melatonina de manera consistente. 6. Duerme en el lugar más oscuro que puedas ¿Por qué? Porque la melatonina se produce en la oscuridad, indica el doctor.La luz disminuye la producción de melatonina y le indica al cuerpo que esté despierto, afirma Francisco Rosero.Especialistas dicen que alimentos con triptófano son los lácteos fermentados, el salmón y los frutos secos.Además, las nueces y almendras contienen melatonina, que regula el ciclo del sueño. (I)

Estos son los hábitos que ayudan a producir la hormona del sueño y dejar atrás el insomnio

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