La señal silenciosa de tu cuerpo que podría indicar un déficit de vitamina D

El cuerpo funciona, en la mayoría de los casos, como una máquina perfecta y ante cualquier desbalance sabe qué hacer. Caso concreto cuando se trata de la deficiencia de vitamina como la D. La Clínica Mayo recuerda que la vitamina D es importante para la producción de insulina y para que el sistema inmunitario funcione bien. Incluso se está investigando su papel en la prevención de enfermedades crónicas y hasta el cáncer. Sin embargo, el cuerpo podría estar enviando señales de que le falta vitamina D, y a veces, ni se toman en cuenta.La deficiencia de vitamina D puede hacer que los huesos se debiliten y se deformen. Muchas personas no consumen suficiente vitamina D en su dieta, pero la buena noticia es que el sol puede compensar esa falta, detalla la Clínica Mayo. Eso sí, hay grupos más propensos a tener niveles bajos como las personas obesas, con piel oscura y mayores de 65 años. Esto se debe a una combinación de factores como la alimentación, la poca exposición al sol, entre otros.Los adultos necesitan unas 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día, y si tienen más de 70 años, hay que subir la dosis a 800 UI. Es bueno saber cómo contrarrestar esa posible deficiencia con la ayuda de ciertos tipos de alimentos. Entre ellos destacan pescados grasos como el salmón, la trucha, el atún y el fletán. También pueden optar por alimentos fortificados, como la leche y el yogur. (I)

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