Nate Wilkins, un veterano de la marina y entrenador físico de 71 años, cambió su estilo de vida y creó su propia rutina de ejercicios, para ganar fuerza y movilidad, especialmente para quienes padecen enfermedades crónicas.
Este defensor del bienestar se enfocó en un entrenamiento, luego de presentar un problema de salud que lo llevó a perder 23 kilos, según reseña Tom’s Guide.
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“Ahora, a mis 71 años, me enorgullece decir que estoy en la mejor forma de mi vida y soy la prueba viviente de lo que se puede lograr con un entrenamiento constante, una recuperación inteligente y una mentalidad pro-envejecimiento”, narra el entrenador al sitio web.
¿Cuál es la rutina de ejercicios para ganar fuerza y movilidad?
La biblioteca Sanitas explica que una persona adulta “debería dedicar, al menos, 20-30 minutos diarios a ejercicios suaves de movilidad”, para mantener beneficios significativos.
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En palabras de Wilkins “los entrenamientos no tiene por qué ser complicados”, por eso ideó un entrenamiento práctico y simple, pero que además fuese “accesible para que los adultos mayores modernos, especialmente los hombres, desarrollen las habilidades de movimiento, aborden el dolor, recuperen la confianza y disfruten de una mejor calidad de vida”.
Este atleta patrocinado por Senior Planet 2025 y AARP, creó el método de entrenamiento “Ageless” para el que solo necesita el propio peso corporal de la persona, pero si desea aumentar la intensidad puede añadir bandas de resistencia y mancuernas ajustables.
La rutina comienza con un calentamiento dinámico que puede incluir una ligera marcha, elevación de rodillas y giros de hombros para despertar el cuerpo.
El entrenamiento consta de la siguiente rutina:
- Piernas fuertes: de 10 a 15 sentadillas con peso corporal
- Pecho, brazo y core: de 10 a 15 flexiones de pared
- Proteger la espalda y fortalecer los glúteos: de 10 a 15 bisagras de cadera
- Para el equilibrio y el core: 30 segundos de levantamiento de rodillas de pie
- Para mayor estabilidad: de 8 a 10 pasos hacia atrás o estocadas modificadas
Para culminar la rutina que no tarda más de 15 o 20 minutos Nate Wilkins sugiere estiramientos suaves y respiración consciente.
“Llevo años usándola para mantenerme fuerte, flexible y listo para lo que me traiga la vida”, afirma.
(I)
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