El proceso para perder grasa abdominal de manera efectiva entre mujeres de 35 a 45 años no incluye saltarse comidas ni tampoco hacer cientos de abdominales todos los días.
Así lo aseguró el nutricionista Ernesto Avendaño en un video publicado en su perfil en Instagram en donde expuso “qué hacer y qué no hacer” para alcanzar esta meta.
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¿Qué hacer y qué no en un proceso de pérdida de grasa abdominal?
Avendaño señaló que lo primero que se debe evitar es saltarse la primera comida del día o comer solo una galleta con café. En cambio, recomienda comenzar el día con un desayuno que aporte entre 30 a 40 gramos de proteínas.
“Esto te ayudará a mejorar la resistencia a la insulina, mantenerte satisfecho y evitar el picoteo”, explicó. El experto también desaconseja hacer solo ejercicio cardiovascular o abdominales. En su lugar, afirma que lo debe hacer es combinar estos con entrenamiento de fuerza.
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“Es muy importante mejorar la masa muscular porque esto nos permite mejorar el metabolismo basal, la sensibilidad a la insulina y, como consecuencia, nos permitirá perder grasa a nivel abdominal de manera más eficiente”, enfatizó.
Por último, el dietista licenciado apuntó que el sueño es vital en el proceso de disminuir la grasa en el área del abdomen. Por eso, en vez de dormir muy poco, aconseja a las mujeres entre 35 a 45 años enfocarse en descansar al menos siete horas.
“El dormir lo suficiente es sumamente importante para mejorar el metabolismo basal, la sensibilidad a la insulina, las hormonas como el cortisol, grelina y leptina que también son las reguladoras del apetito, la recuperación muscular y todo esto favorece”, resaltó.