Tener conocimientos de defensa personal es una herramienta que te permite estar preparado para un ataque inesperado, además, quemas calorías y mantienes el cuerpo sano y tonificado. Todos esos beneficios los puedes lograr a través del body combat, formado por un bloque de movimientos o “una rutina de pelea que dura 45 minutos, donde aprendes a golpear, patear, defenderte y bloquear, ejercitando tu cuerpo”, explica Pedro Dávila, con 20 años de experiencia como instructor y que actualmete lo hace en Hometown Gym, ubicado en Piazza Ceibos.
Antes de comenzar con la rutina de combate se debe hacer un calentamiento de 10 minutos, estirando cintura, cuello y extremidades. Después se empiezan los bloques de ejercicios en los que se debe emplear la fuerza que cada cuerpo es capaz de dar, sin excederse para evitar lesiones.
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Los movimientos que se emplean son cuatro: rotación, empuje, cambio de nivel o abdominales y paso a paso, los cuales ejercitan tres planos del cuerpo: medio, transversal y lateral, fortaleciendo los músculos de cintura, brazos y piernas.
Además de tonificar se puede adelgazar. “Se pueden llegar a quemar 700 calorías en un día si se realizan los ejercicios correctamente”, asegura Pedro.
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Los bloques de ejercicios no tienen un orden preestablecido, ya que dependen mucho de la zona muscular que se quiera trabajar, ya sea abdomen, oblicuos, hombros, cintura o pectorales.
El trabajo por bloques es compacto; es decir, los ejercicios a pesar de estar distribuidos en niveles del uno al seis conforman la rutina de todas las sesiones.
En el primer bloque se realizan golpes con puño cerrado y de forma recta, alternando ambos brazos, terminando con una patada baja.
En el segundo bloque se hace rotación de la parte superior del tronco simulando puñetazos, para terminar con un golpe con rodilla elevado o patada alta.
En el tercero se flexiona un poco el cuerpo como si se estuvieran dando ganchos con los puños cerrados y se concluye con codazo elevado en la cabeza del supuesto oponente.
En el cuarto bloque hay desplazamiento, se dan cuatro puñetes al aire de forma recta y se avanza a la derecha con pasos cortos, alternando después con el lado izquierdo. “Aquí se trabaja cardio”, asegura.
Los siguientes bloques consisten en repetir los movimientos variando su orden, velocidad y fuerza, creando diferentes combinaciones en sus pasos de ejecución.
“El trabajo es progresivo y es preferible mantener el ritmo y la fuerza que el cuerpo de cada persona lo permite”, aconseja.
El entrenador complementa todos los sábados sus ejercicios de Body Combat con el ritmo del merengue step (secuencia de ejercicios con subidas y bajadas de una plataforma rectangular elevada con pasos de merengue), con el estilo del kickboxing (mezcla de boxeo y karate) y con la fuerza de insanity (rutina de ejercicios fuertes y rápidos que requieren toda la capacidad física de quien lo practique); en una rutina de entrenamiento que paulatinamente exige mayor intensidad y velocidad.
Todos los bloques son enfocados a una pelea imaginaria, los pueden realizar todos, sin embargo, el experto aconseja que los jóvenes a partir de los 16 años comiencen por fortalecer las articulaciones antes de querer levantar mucho peso para evitar lesiones.
Pedro asegura que además de las bondades conocidas del body combat que son quemar calorías y tonificar, también rejuvenece. “El deporte te da vida, energía y te mantiene en forma”, comenta.