Cuerpo esbelto y sano

"Los ejercicios de tonificación muscular ayudan a delinear y estilizar la figura. Pero también resultan muy beneficiosos para la salud. Estimulan el metabolismo, ayudan a prevenir la artrosis y la osteoporosis y mejoran el sistema cardiovascular. Además, pueden ser practicados a todas las edades. "

Muchas personas anhelan tener un cuerpo esbelto, delgado y fuerte. Quieren músculos firmes aunque no marcados, que la ropa ceñida resalte sus formas. Otras, en menor cantidad, hacen lo imposible por ganar masa muscular; los grandes pectorales son el principal objetivo. Desean emular a los fisicoculturistas.

Aunque mayormente los adeptos a los gimnasios trabajen sus músculos -con mayor o menor intensidad- en busca de fines estéticos, la tonificación y la ejercitación muscular producen importantes beneficios para la salud. Además de la imagen corporal, este tipo de entrenamiento mejora las posturas y el metabolismo. Y puede ser practicado por hombres y mujeres de cualquier edad, siempre con la supervisión de un entrenador.

En el caso de los adolescentes, la ejercitación muscular moderada estimula y favorece su crecimiento y su desarrollo corporal. Y a medida que pasan los años si el adulto sigue practicando este tipo de entrenamiento, su cuerpo estará más saludable para prevenir la aparición de problemas óseos, de postura o incluso de movilidad.

Para los deportistas profesionales, o para aquellas personas que hagan un deporte con cierta regularidad, las rutinas de musculación son parte fundamental de su entrenamiento. Estos ejercicios ayudan a mejorar el rendimiento, ya que aumentan la fuerza y la resistencia, y a evitar las lesiones que se puedan producir por realizar una actividad física de mediana o alta intensidad. Esto se debe a que la tonificación fortalece los tendones y mejora el desempeño de las articulaciones.

Pero sin importar la edad y si quien practica la tonificación muscular es deportista de alto rendimiento o simplemente lo hace por hobby, estos ejercicios producen numerosos beneficios para la salud. Varios estudios han concluido que además de estimular los músculos y equilibrar el tono muscular, este entrenamiento previene y reduce la intensidad de la artrosis y la osteoporosis, dos enfermedades frecuentes. También protege el cuerpo de golpes y lesiones y ayudan a prevenir los malos hábitos posturales, tan frecuentes en las personas con trabajos sedentarios y que influyen negativamente en la calidad de vida. Finalmente, colabora en la regulación de los ciclos y las funciones biológicas del cuerpo y mejora los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, endocrino e inmunológico.

Por otro lado, los beneficios estéticos que producen los ejercicios de tonificación muscular también son importantes. Cuando estas rutinas de entrenamiento se hacen en forma simultánea con una dieta, se logra estilizar la figura, ya que las formas corporales se definen. También ayudan a evitar la flaccidez y aumentan el consumo energético, que, sumado a la mejora en la función metabólica, colabora con la reducción de grasas.

Además de recomendar este tipo de ejercicios, los médicos deportólogos y los entrenadores aconsejan tomar una serie de recaudos antes de la práctica de la tonificación muscular. Realizar primero los ejercicios sin pesas, luego agregarlas en forma paulatina y descansar al menos un minuto entre serie y serie, son las principales recomendaciones.