Es dinámica, requiere fuerza y algo de agresividad. Una hora de tae-bo quema el doble de calorías (800) que una sesión de aeróbics. Su creador, el actor y experto en artes marciales, Billy Blanks, ideó una rutina que es un primer paso en el aprendizaje de defensa personal. Los entrenadores Carlos y Misha Valencia demuestran algunos movimientos.
Se recomienda empezar con series de 15 a 20 repeticiones por ejercicio.