Lo primero es estar seguro de que gozas de buena salud para realizar un deporte de esta naturaleza. Un chequeo médico previo es recomendable, afirma Óscar Roldán, uno de los líderes del grupo Tótem Running. Quienes aspiren a correr 5 kilómetros deben ser capaces de mantener una carrera continua por al menos 40 minutos. Se debe trotar a un ritmo que permita sentirse cómodo e incluso entablar una conversación. El trote-caminata consiste en correr trayectos de 1 minuto y hasta tres minutos, intercalados con periodos iguales de caminata. El descanso es clave y no debe ser saltado. Se necesita un control nutricional que tome en cuenta qué comer y cómo hidratarte. Tótem Running es la comunidad running más grande del país, con 9 sedes deportivas en puntos estratégicos de Guayaquil, entre ellos en Puerto Azul, vía a la costa y en la Kennedy. (D)