El 80 % de las mujeres experimentan síntomas del síndrome premenstrual, informa el doctor Juan Garza, experto en medicina regenerativa.
El síndrome premenstrual (PMS, por sus siglas en inglés) es un grupo de síntomas físicos o relacionados con el estado de ánimo que se presentan antes de su período menstrual todos los meses, destacan en Cigna.
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Los síntomas, agregan, inician aproximadamente entre 1 y 2 semanas antes del comienzo de su período y desaparecen los primeros días del período.
Cuáles son esos síntomas del síndrome premenstrual
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- Hinchazón
- Irritabilidad
- Cambios de humor
- Fatiga, señala Garza.
Según el especialista, estos problemas suelen estar relacionados con un desbalance hormonal, cuando el cuerpo no logra eliminar o transformar adecuadamente hormonas, como los estrógenos o la progesterona se intensifican estos síntomas.
Desde Clínica Mayo suman otros síntomas:
- Tensión o ansiedad
- Dolor de cabeza
- Sensibilidad en las mamas
- Brotes de acné
- Estreñimiento o diarrea
3 consejos para evitar el síndrome premenstrual
Garza, desde la ventana de sus redes sociales, comparte tres interesantes consejos para evitar el síndrome premenstrual.
Explica que los 3 tips que ofrece son “para equilibrar tus hormonas y deshacerte de estos terribles síntomas”.
1. Evita productos lácteos
Los productos lácteos pueden contener hormonas, como el estrógeno, que alteran tu equilibrio hormonal, explica Garza.
Sugiere que optes por alternativas vegetales, como la leche de almendras o de avena.
2. Toma DHEA
Informa el médico que este suplemento ayudará a equilibrar tus hormonas, durante la perimenopausia, aliviando la fatiga y mejorando los cambios de humor.
“Consulta con tu medico sobre la dosis adecuada y para que te cerciores de que seguro para ti”, plantea.
3. Come verduras crucíferas
Incluye en tus platos vegetales como el brócoli y la col rizada. Señala Garza que estas “ayudan a metabolizar los estrógenos, reduciendo su exceso en el cuerpo”.
El brócoli es uno de los vegetales más versátiles, dicen en AARP. Gracias a su alto contenido de vitaminas K, C y folato es un excelente nutriente.
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En ese medio exponen que la col rizada “es una deliciosa y saludable opción debido a su alto contenido de potasio, así como vitaminas A y C”.
Y destacan: Este vegetal no debería faltar en tu refrigerador.
Otras verduras crucíferas son el coliflor, rúcula, rábanos y las espinacas. (I)