Esto es lo que debes hacer para bajar el azúcar sin recurrir a costosos fármacos

Mantener los niveles de azúcar en sangre controlados, con asesoría de su médico tratante, le permitirá prevenir etapas de complicación. Por ello, si eres diabético, hay varios escenarios que debes contemplar para evitar requerir medicamentos costosos.

Controlar el azúcar puede significar todo un desafío, como señalan los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), pero recuerde que no está solo. Tiene el apoyo del médico, su familia y otras personas importantes en su vida.

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De acuerdo con los CDC, el estrés puede dificultar el control de la diabetes, por lo que recomiendan la actividad física regular, dormir lo suficiente y los ejercicios de relajación.

Estrategias para bajar el azúcar

1. Mejor alimentación. El consumo de fibra reduce la digestión de carbohidratos y la absorción de azúcar. En Voz Populi sugieren incluir en los platos más vegetales, legumbres, granos integrales y frutas.

Además invitan a privilegiar el vinagre de manzana, el brócoli, la calabaza, las nueces, la avena y linaza.

2. Controle el peso. Que mantengas un peso saludable es importante para la salud.

3. Más agua, manténgase hidratado. Las personas con el azúcar alto deben mantenerse hidratadas. Eso ayuda a los riñones a eliminar el exceso de glucosa a través de la orina, señala el referido medio.

4. A caminar. “Caminar con regularidad y a paso ligero ayuda a mantener más bajos los niveles de azúcar en sangre”, publica 20 Minutos.

Explican que al caminar, el músculo consume glucosa, y por otro, el ejercicio ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina por la pérdida de peso.

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5. Control al comer carbohidratos. Recuerde que “el cuerpo convierte los carbohidratos en azúcar, que se absorbe en el torrente sanguíneo”.

6. ¡Duerma! Según Quirón Salud, “si dormimos poco se elevan los niveles de cortisol, que es contrario a la insulina, y aumentan también otras sustancias que aumentan la resistencia a la acción de la insulina, como la proteína C reactiva y la interleucina 6″.

(I)

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