La fórmula más común para controlar tu peso incluye una alimentación equilibrada y la práctica de actividad física. En esta ecuación también se debe tomar en cuenta una merienda saludable.
Es probable que tengas dudas sobre qué es lo más sano para merendar, pero el nutricionista italiano Walter Antonucci revela en su cuenta de Instagram qué se recomienda comer en la cena, así lo cita HuffPost.
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Los cinco snacks para la merienda que recomienda la Universidad de Harvard
“La merienda se refiere a la ingesta de alimentos durante el día que no sean las comidas principales. Las meriendas generalmente consisten en porciones de alimentos más pequeñas distribuidas entre comidas”, explica el Centro de Nutrición Clínica (CNC).
Ciertamente, aumentar las frecuencia de las comidas en el día puede ayudar a controlar el hambre además de regular el azúcar en la sangre, pero debes saber que “un snack compuesto únicamente de fruta o yogur no es suficiente”, menciona Antonucci en una cita que recoge HuffPost.
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“Un aperitivo no tiene que consistir en un solo alimento. Esa es mi idea, que debe adaptarse a tu estilo de vida”, se lee en la publicación en su red social.
¿Qué se recomienda comer en la merienda?
Desde CNC se sugiere que la merienda saludable debe incluir “proteína o lácteo, cereales integrales o frutas, y un poquito de grasa saludable para la saciedad”.
Antonucci coincide en lo de la proteína, pero además añade que debe incluir carbohidratos de manera controlada. En su post de IG recomienda una merienda perfecta que te puede ayudar no solo a controlar tu peso sino también a saciar el hambre y dejar paso a una cena ligera. Entre sus sugerencias incluye:
- Frutos secos como almendras, nueces y anacardos
- Requesón, ricotta o queso fresco
- Embutidos con bajo contenido en grasa como pavo
- Proteína en polvo disuelta en leche o agua
- Pasteles de arroz o pan integral
Alimentos estimulantes y meriendas saludables que puedes comer para mantenerte alerta en la oficina
Un ejemplo de merienda saludable que puedes considerar sería combinar unos 100 gramos de ricotta con una rebanada de pan integral o 2 tortas de arroz. También puedes incluir 30 gramos de frutos secos que aportan grasas saludables a tu organismo.
Otra recomendación que debes tener en cuenta es tomar suficiente agua o alguna infusión sin azúcar para mantenerte hidratado.
(I)
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