Los antojos en la menopausia pueden ser tan comunes como los sofocos, problemas para dormir y los períodos irregulares que son síntoma propios de este proceso que atraviesa la mujer.
Este momento de antojo por comer algo dulce o simplemente comer cualquier cosa está asociado a los cambios hormonales, como explica el Instituto de la Menopausia.
Publicidad
Sin embargo, la dietista experta en menopausia Bárbara Munar comparte en uno de sus post en Instagram otras causas asociadas a esos repentinos antojos.
1. Hormonas del hambre
Cuando disminuyen las hormonas como el estrógeno y la progesterona “se afecta el apetito y la regulación del metabolismo”.
Publicidad
Aunado a ello ocurre un desajuste en las hormonas del hambre y la saciedad conocidas como la grelina y la leptina, y esto hace que sientas más deseos de comer.
2. Fluctuaciones en la serotonina
Munar explica que la serotonina es “un neurotransmisor que regula los antojos de los alimentos ricos en carbohidratos”, por lo tanto cuando bajan los niveles de serotonina viene el deseo de comer cualquier cosa dulce o que contenga harina.
3. Dormir mal
Cuando se tiene poco descanso o simplemente no duermes bien automáticamente se activan las ganas de comer, según la información que comparte la dietista española.
¿Cómo controlar la ansiedad de comer en la menopausia?
“Los hábitos alimenticios guardan estrecha relación con los síntomas de la menopausia”, se menciona en la Unidad de la Mujer del Hospital Ruber Internacional.
Así que cuando comienza la etapa de la menopausia, o incluso desde antes, se debe tratar de llevar una dieta equilibrada.
Pero, para evitar la ansiedad por comer la recomendación general es hacer al menos cinco comidas al día. “Mejor comer varias veces a lo largo del día, en pequeñas cantidades, que aguantar el hambre hasta la hora del almuerzo o la cena”, dice el referido sitio web.
Bárbara Munar añade otras recomendaciones asociadas con las causas que ella misma ya comentó anteriormente.
- Incluye en tus comidas principales una buena ración de proteína
- Incorpora más alimentos ricos en fibra, preferiblemente de frutas y verduras
- Después de una mala noche incluye en tu desayuno cereales integrales, una fuente de grasa saludable y proteína
(I)
Te recomendamos estas noticias
- Los 5 mejores alimentos para evitar los sofocos de la menopausia, preservar la masa muscular y frenar el aumento de peso
- ¿Cómo se manifiesta la inflamación en la menopausia? Cuatro pasos para una alimentación más saludable después de los 50 años
- Estos extraños síntomas de la menopausia pueden aparecer hasta siete años después de suspenderse tu menstruación