La cantidad de horas que debes dormir si tienes diabetes y trucos para lograrlo

La diabetes y el sueño tienen una importante conexión , de hecho, algunas investigaciones han hallado que 1 de cada 3 personas con esta enfermedad crónica viene con trastorno de sueño incluido. Asimismo, el portal Good RX Health señala que dormir menos de 6 horas por noche también puede ser un factor determinante en los niveles de azúcar en la sangre altos .Para muchas personas diagnosticadas con diabetes puede ser un reto intentar dormir, pues tanto las dificultades del sueño y la diabetes son problemas que están relacionados y que empeoran a medida que se envejece. Healthline destaca que en promedio, un adulto mayor requiere de al menos entre 7 y 9 horas de sueño cada noche y aunque estos son los números ideales, hay muchos que pueden experimentar interrupciones por enfermedades como la diabetes tipo 2.La higiene del sueño , son esas prácticas en los hábitos de vida que permiten dormir bien durante la noche y aunque hay muchas formas de lograrlo, las mejores técnicas son aquellas que se pueden hacer en el hogar, en el caso de las personas con diabetes, puede servir el control de la enfermedad. 1. Nada de cafeína por la noche: desde el té negro hasta el café, e incluso el chocolate, pueden afectar la capacidad de la persona para quedarse dormida. Lo mejor será evitar la cafeína varias horas antes de ir a dormir. 2. Hacer ejercicios con regularidad: la actividad física habitual puede mejorar tanto la calidad del sueño como el manejo del azúcar en la sangre. 3. Mantener el peso: controlar el peso es importante tanto para controlar el azúcar en la sangre como para disminuir el riesgo de depresión y de apnea del sueño. 4. Más proteínas: el nutricionista Refaat Hegazi recomienda enfocarse en fuentes de proteínas de alta calidad como el pollo, los huevos y el marisco para controlar los niveles de azúcar en la sangre. 5. Cero distracciones en el dormitorio: antes de dormir deben dejarse de lado los teléfonos inteligentes, las tabletas, los televisores y hasta los radios despertadores con luz muy brillante, pues pueden interrumpir el descanso. 6. Horarios de sueño: es importante marcar horarios para ir a dormir, esto permite regular el reloj interno del cuerpo incluso los fines de semana. (I)

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