La pérdida de masa muscular es inevitable con el avance de la edad y si hemos sido personas sedentarias existen más probabilidades de que nuestros músculos se debiliten.
Elixir de Hércules: el batido de proteína que ayuda a aumentar la masa muscular y duplica tu energía
Afortunadamente, en la actualidad existe muchísima información valiosa al alcance de todos que nos permiten tener acceso a numerosas estrategias para aumentar la masa muscular y darle más fortaleza al cuerpo.
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A partir de los 40 años, este debe ser un tema importante en el cuidado de la salud, por lo que con la ayuda y orientación de un especialista en nutrición y un entrenador, podemos usar diferentes herramientas y dietas para desarrollar masa muscular.
La Clínica Mayo explica que ganar músculo nos ayuda principalmente a:
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- Aumentar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.
- Controlar el peso ideal para nuestra estatura.
- Quemar calorías cuando se necesite.
- Mejorar el equilibrio y el desempeño físico en diversas actividades.
- Evitar o prolongar la aparición de enfermedades crónicas como artritis, artrosis, hipertensión o diabetes.
Cómo ganar masa muscular más rápido
Para lograrlo, debemos iniciar un plan alimenticio que incorpore excelentes fuentes de proteína, carbohidratos, grasas y vitaminas. Además, hay que hacer ejercicios de fuerza y resistencia. En el portal Tua Saúde, mencionan los siguientes consejos que favorecen la hipertrofia más rápidamente:
- Entrenar de 3 a 5 días a la semana y que el mismo músculo se trabaje al menos dos veces por semana.
- Aumentar el consumo de proteínas, por lo que recomiendan una ingesta de 1,6 a 1,8 gramos por kilogramo de peso.
- Dormir bien y tener un descanso placentero que le permita al cuerpo recuperarse
- Usar suplementos como Whey Protein, Creatina o BCAA que ayudan a que el músculo se recupere mejor después de cada sesión de entrenamiento.
Prepara helado cremoso con proteína en polvo
Desde el portal Men’s Health sugieren una excelente opción para incorporar proteína a la dieta, además de los famosos batidos que ya conocemos.
Un delicioso helado de fresa y proteína en polvo nos mantendrá con sensación de saciedad y además sirve para refrescarnos en esta época de verano. Para prepararlo solo necesitas:
- Fresas congeladas
- Proteína en polvo de fresa
- Leche vegetal (puede ser de almendras, soya o avena)
Incorpora todo a una batidora y si lo deseas puedes agregar hielo. Llévalo al congelador por unas horas y listo. Esta receta del deportista y entrenador español Rubén García tan solo aporta 200 calorías, 35 gramos de proteína, 12 gramos de carbohidratos y 3 gramos de grasa.
De igual manera, se recomienda consultarlo con su nutricionista para evaluarlo dentro de su plan de alimentación.
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