Tomar citrato de magnesio o glicinato de magnesio es una decisión que debe basarse en las necesidades y respuesta del organismo frente al consumo. Ambos suplementos de magnesio son buenos, la efectividad será probada “en la tolerancia individual”.

Lo primero es diferenciar el glicinato de magnesio del citrato de magnesio.

Qué es glicinato de magnesio y citrato de magnesio

El glicinato minimiza los efectos secundarios gastrointestinales. Foto: Pixabay

El glicinato de magnesio, uno de los suplementos dietéticos, es una forma quelatada que proporciona una absorción óptima a través del sistema digestivo, señala Cibdol.

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El glicinato minimiza los efectos secundarios gastrointestinales, añaden en You Matter.

Magnesio: A qué horas tomarlo, cuál es el mejor y cuánta es la dosis recomendada para lograr un sueño profundo

En cambio, sobre el citrato de magnesio dicen en Cibdol que es conocido por su alta tasa de absorción intestinal.

Los suplementos de magnesio difieren en la molécula que se une al mineral: el citrato de magnesio está unido a una molécula de ácido cítrico y el glicinato de magnesio está unido a la glicina.

Candace Mathers, médica naturópata, citada en Ecolover.

Para qué sirven el glicinato de magnesio y citrato de magnesio

El glicinato de magnesio, a nivel neurológico, “desempeña un papel fundamental en la reducción de la fatiga y el estrés". Foto: Freepik/Racool_studio

El glicinato de magnesio, indica You Matter, es preferido para tratar deficiencias de magnesio en pacientes con intolerancia gastrointestinal.

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La glicina, apunta Candace Mathers citada en Ecolover, actúa como calmante en el cerebro.

¿Cuál es la mejor hora para tomar magnesio y con qué acompañarlo para favorecer su absorción?

El glicinato de magnesio, a nivel neurológico, “desempeña un papel fundamental en la reducción de la fatiga y el estrés y en una mejora de la memoria y de la actividad cerebral”.

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De igual manera ayuda “a mejorar la calidad del sueño, promoviendo la calma. También relaja los músculos”.

A nivel físico, “actúa sobre el crecimiento, la musculatura, el ritmo cardíaco, las defensas inmunitarias o incluso la producción de energía”.

Mientras que el citrato de magnesio lo presentan en You Matter como “eficaz en el manejo del estreñimiento y puede ser benéfico en la prevención de nefrolitiasis (cálculos renales)”.

También indican que contribuye a la salud del corazón al ayudar a regular la presión arterial. Y puede ayudar a aliviar la hinchazón y ardor de estómago.

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Aconsejan tomar el glicinato de magnesio antes de ir a dormir; el citrato de magnesio, con una de las comidas. (I)

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