Con el inicio de un nuevo año, muchas personas se plantean el mismo propósito: perder esos kilos de más. Es un deseo común, pero no siempre es fácil.
Entre los antojos, las rutinas ajetreadas y la falta de motivación, la tarea puede parecer un verdadero reto. Pero hay esperanza. La fórmula 40/12 se presenta como una solución práctica y ordenada para perder peso.
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Creada por el Centro Júlia Farré en colaboración con el entrenador personal Xavier Gracia, esta metodología promete no solo perder 40 kilos en 12 meses, también hacerlo de forma saludable y sostenible, explica el portal Cronista.
Las cuatro etapas de la fórmula 40/12
El método para bajar de peso se divide en cuatro etapas que abarcan un año completo, cada una con metas definidas enfocadas en la nutrición y ejercicios, pero además se adaptan a las necesidades individuales, señala el portal antes mencionado.
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1. Adaptación inicial
La primera etapa es la adaptación. En los primeros tres meses, la idea es ajustar hábitos alimentarios y de sueño. Se realiza un chequeo con un nutricionista para crear una dieta personalizada, rica en nutrientes y que sume unas 2500 calorías diarias. El ejercicio es suave al principio, centrándose en la movilidad y la flexibilidad.
2. Establecer hábitos
Durante el segundo trimestre del año se refuerzan esos nuevos hábitos. Las consultas con el nutricionista se vuelven más frecuentes y se aprenden recetas saludables y adaptadas a los gustos. Aquí, el entrenamiento se intensifica un poco con trabajo cardiovascular de intensidad media y ejercicios de tonificación.
3. Ajuste y consolidación
En los meses siete a nueve, es normal que la pérdida de peso se desacelere. Para contrarrestar esto, se ajusta la ingesta de alimentos a 300 calorías y se aumentan los entrenamientos. “Se incluyen trabajos cardiovasculares de mayor intensidad pero de menor duración, así como aumento de las cargas en los ejercicios de tonificación”, resalta el portal.
Es tiempo de incursionar en nuevas actividades que mantengan el movimiento.
4. Mantenimiento y prevención de recaídas
En los últimos tres meses, se busca alcanzar el objetivo y establecer un plan para mantener el peso. Las visitas al nutricionista son menos frecuentes (una vez al mes) y el enfoque se centra en una dieta equilibrada y ejercicios que sigan desafiando el cuerpo como trabajo cardiovascular y actividad física de resistencia.
(I)
