Los 12 pasos para prevenir la diabetes de manera natural que no tiene que ver con el consumo de azúcar

La diabetes es una enfermedad crónica que se presenta debido a la incapacidad que tiene el cuerpo de regular las cantidades de azúcar en la sangre . El portal MedlinePlus detalla que una de las causas de esta afección es que el páncreas no produce la suficiente insulina (hormona encargada de controlar la glucosa), otra puede ser la resistencia a la acción de la insulina e incluso ambas.Las recomendaciones que los expertos suelen hacerle a quienes desean evitarla son que reduzcan el consumo de azúcares y carbohidratos en su dieta; sin embargo, aquí se mencionan los 12 pasos a seguir para prevenir la diabetes de manera natural , según Mejor con Salud : 1. Menos carbohidratos simples y azúcares: Ingerir alimentos repletos de carbohidratos simples y azúcar (como el pan blanco y los cereales azucarados entre otros) puede multiplicar el riesgo de sufrir de diabetes tipo 2, ya que aportan moléculas de azúcar libre que van al torrente sanguíneo y causan picos de glucosa en la sangre, lo que hace que el páncreas deba redoblar esfuerzos para producir insulina, al repetirse este proceso constantemente, las células se vuelven resistentes a la acción de la insulina y en un momento dejan de regular los niveles de azúcar.Ante este escenario, es mejor optar por alimentos con carbohidratos complejos que tengan un alto nivel de fibra: frutas, verduras, legumbres, frutos secos, pan integral, arroz integral y granos enteros. 2. Tomar más agua: Aunque esta acción por sí sola no baja los niveles de azúcar en la sangre, sí puede contribuir a la prevención de la diabetes, y es que mejora el funcionamiento de los riñones, que están involucrados en la regulación de la glucosa. 3. Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio físico optimiza la respuesta del cuerpo a la insulina e incrementa la eficiencia de las células para usar la glucosa como fuente de energía. Otro aporte de esta actividad es que permite combatir el sobrepeso y la obesidad, factores causantes de la diabetes. 4. Comer más vegetales: La presencia de más vegetales en el plato de comida puede ser útil para controlar los niveles de azúcar en la sangre y esto se debe a que contienen fibra dietética, lo que retrasa la absorción de azúcares en el intestino, por ende, mejoran la resistencia a la insulina. 5. Consumir menos carnes rojas y procesadas: Limitar la ingesta de carnes rojas y procesadas, tales como el tocino, la salchicha o el jamón puede bajar el riesgo de sufrir de diabetes, ya que estas tienen muchas grasas saturadas, colesterol e hierro hemo. 6. Fuentes de grasas saludables: Las fuentes de grasas insaturadas (monoinsaturadas y poliinsaturadas) deben estar en cantidades moderadas en una dieta saludable para prevenir la diabetes. Entre ellas se pueden mencionar el aceite de oliva, el aceite de canola, los frutos secos y las semillas. 7. Nada de dietas “milagro” Este es un punto importante, ya que este tipo de dietas cuentan con poca evidencia científica de sus beneficios a la hora de prevenir la diabetes; al contrario, se cree que pueden tener consecuencias negativas. 8. No fumar: Fumar o exponerse al humo del cigarro puede incrementar el riesgo de diabetes tipo 2, ya que las sustancias químicas de este producto hacen que se alteren las células del cuerpo e incrementan la inflamación, lo que da como resultado la resistencia a la insulina. 9. Ponerle límites al alcohol: El alcohol debe evitarse en la medida de lo posible, y es que al hablar de diabetes, este tipo de bebidas disminuyen la sensibilidad a la insulina, contienen muchas calorías, aumentando la probabilidades de sufrir tanto de sobrepeso como obesidad y puede producir pancreatitis crónica. 10. Obtener más vitamina D: Si esta vitamina está presente en el cuerpo en las cantidades requeridas, puede favorecer el control de los niveles de glucosa en la sangre, ya que actúa efectivamente en las funciones β pancréaticas y en la regulación de la secreción de insulina. 11. Tomar cafeína: Es cierto que lo mejor es tomar agua para prevenir la diabetes, pero el café y el té también es un aliado para este fin. Estudios han hallado que la cafeína permite disminuir el riesgo de la enfermedad porque modula la inflamación subclínica. 12. Consumir hierbas y especias: Estos alimentos pueden ser incluidos en la dieta mediante recetas, pero también como suplementos e infusiones. Entre estas destacan la canela, el eneldo, el hinojo, la regaliz, el azafrán, el romero, el jengibre, la cúrcuma, el cardamomo y el comino negro, entre otros. (I)

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