Reumatóloga revela los 5 hábitos que ayudan a proteger los huesos y disminuyen el riesgo de padecer osteoporosis

Proteger la salud ósea es indispensable sobre todo cuando comenzamos a avanzar en la edad, pues así se pueden prevenir enfermedades que afectan los huesos como la osteoporosis y la osteopenia .Pero, cómo hacer para mantener los huesos más saludables o cómo mejorar en caso de que la salud ósea ya esté comprometida. Clínica Mayo explica que “los huesos cambian continuamente” y que “el tejido óseo existente se desgasta” por lo que es probable que pierda densidad ósea y los huesos se comiencen a debilitar hasta volverse más frágiles.Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades advierte que con el tiempo empieza a disminuir la masa ósea , algo que es más común en las mujeres adultas y mayores de 50 años.Por lo tanto, para proteger su salud ósea es preciso hacer cambios en su estilo de vida, seguir una dieta saludable y a veces tomar medicamentos, si es necesario.La reumatóloga Natalie Azar también compartió una serie de consejos para evitar poner en riesgo sus huesos.La especialista comentó en una entrevista para el medio Today cuáles son las cinco cosas que debe tomar en cuenta si no quiere poner en riesgo sus huesos.“A mediados de los 30, ya estás empezando a perder tu masa ósea”, explicó Azar, por lo que considera importante el consumo de calcio incluso desde la infancia y durante la adolescencia.Por mucho tiempo se consideró la leche como la mejor fuente de calcio, pero no solo puede absorberlo de los lácteos, sino también de otros alimentos como el salmón, col risada o leche de soya.“Tanto el tabaco como el alcohol pueden ser perjudiciales para la salud”, mencionó Azar así que considere minimizarlos para una mejor protección para sus huesos.Se trata de un examen que se realiza a partir de los 65 años , pero no es necesario esperar llegar a esta edad para conocer la salud de sus huesos.“La densidad ósea nos dice qué tan fuertes son los huesos”, menciona el sitio web Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Una fractura de muñeca o de cadera es común en la edad adulta, por lo que hacer ejercicios le permitirá tener mayor flexibilidad, equilibrio y coordinación. (I)

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