Una rabieta no vale la pena sufrirla. Eso lo entenderás cuando sepas qué tanto afecta tu salud. El mal rato del disgusto dispara el azúcar. La rabia eleva el cortisol.
Pero, bajar el nivel de la llamada “hormona del estrés” no es tan sencillo si desconoces técnicas de relajación o de respiración efectivas para lograrlo.
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Quizás tampoco sepas que “el cuerpo tarda 7 horas en volver a los niveles normales de cortisol, después de una rabieta”.
Sí, leíste bien. Siete horas, informa el cardiólogo español Aurelio Rojas.
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Qué sucede cuando hay exceso de cortisol
En el site del Baptist Health South Florida resaltan que el cortisol es una hormona secretada por las glándulas adrenales, que están ubicadas arriba de cada riñón. La producción de cortisol está bajo la dirección del cerebro por medio de la glándula pituitaria.
Explica Rojas que el exceso de cortisol:
- Aumenta la insulina y la inflamación, lo que puede generar problemas metabólicos
- Promueve el almacenamiento de grasa, especialmente en el abdomen
- Eleva tu presión arterial, poniendo tensión en tu corazón
- Inhibe tu sistema inmune dejándote vulnerable a enfermedades y cáncer
- Altera tu función cerebral, dificultando la concentración, el bienestar emocional, aumenta el riesgo de depresión y demencia.
Solución rápida y efectiva para bajar el cortisol: suspiro fisiológico
El cardiólogo Rojas señala para el alivio de muchos: Una investigación realizada por Andrew Huberman, un neurocientífico de la Universidad de Stanford, “demuestra que el suspiro fisiológico puede impactar significativamente en la regulación del sistema nervioso durante momentos de elevado estrés y ansiedad bruscas”.
Rojas confía que esta información sobre la técnica de respiración llegará a muchas personas y por eso compartimos sus palabras: “Ojalá todos supieran que dos inhalaciones bruscas y una exhalación larga es la forma más rápida, y mejor, para regular el sistema nervioso en momentos de mucho estrés y ansiedad”.
Cómo se realiza el suspiro fisiólogico
El paso a paso lo explica Aurelio Rojas:
- Una inhalación completa seguida de otra breve inhalación por la nariz
- Una larga exhalación por la boca.
- Repite esta técnica de respiración 3 veces seguidas.
Otros beneficios del suspiro fisiológico:
Además de calmar el cuerpo y la mente, mediante la estimulación del sistema vagal; y mejorar del estrés, el suspiro fisiológico:
- Disminuye la frecuencia cardíaca
- Ayuda a recuperarte del trabajo intenso, la vida y/o el entrenamiento
- Mejora el sueño y el descanso diario, destaca el cardiólogo.
Rubén Sosa, creador de Medita por el mundo, consultado en We Life, indica: Los suspiros fisiológicos, “al involucrar una secuencia de doble inhalación y exhalación prolongada, pueden estimular el nervio vago, una parte crucial del sistema nervioso parasimpático, que se encarga de las funciones de descanso y relajación”.
Respiración de abeja: la técnica que te ayuda a relajarte y conciliar el sueño en 10 minutos
Y en Cuerpo Mente añaden: Si calmamos la respiración, nuestra mente también se calmará. (I)