El estreñimiento es un problema por el que pasa una persona cuando defeca menos de tres veces a la semana o le cuesta evacuar.

Se trata de algo muy frecuente y puede ser causado por falta de fibra alimentaria, líquido y ejercicio; no obstante, hay casos en los que puede ser producida por otras enfermedades o medicamentos.

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Usualmente, el estreñimiento puede tratarse haciendo cambios en la rutina, como tener una alimentación saludable, hacer ejercicio frecuentemente o acudiendo a medicamentos de venta libre encaso de que sea necesario. Cuando se prolonga, puede requerir de una visita al médico.

¿Cuál hábito hay que dejar de lado para mejorar la evacuación intestinal en la mañana?

Así como existen hábitos que permiten aliviar el estreñimiento, también hay algunos que pueden empeorarlo, uno de ellos es la ingesta regular de alcohol. De acuerdo a EatingWell, estos son los beneficios de limitar el alcohol por las noches para tener una mejor digestión por la mañana:

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1. Evita la deshidratación

El alcohol suprime una hormona conocida como vasopresina (indica a los riñones que retengan líquidos), por lo que juega un papel de diurético. Cuando esto ocurre, la persona tiende a orinar frecuentemente, lo que puede causar una deshidratación leve.

La dietista Alissa Simpson asegura: “El alcohol puede deshidratarte, lo que dificulta que tus heces se muevan a través del colon ... si estás deshidratado, tu cuerpo extraerá agua de tus heces para mantener la hidratación”, lo que hace que las heces sean más duras y difíciles de evacuar.

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La recomendación que da entonces es que cada vez que se beba por la noche, se acompañe al trago con un gran vaso de agua para prevenir la deshidratación y en consecuencia el estreñimiento.

2. Mejora la calidad del sueño

La ingesta de licor también trae consecuencias negativas en el sueño, es por ello que el doctor Mikhail Yakubov asegura que aunque se duerma más rápido luego de beber, la calidad del sueño empeora.

Aunque no se crea, el sueño y la digestión guardan una estrecha relación a través del ritmo circadiano del cuerpo, el especialista explica que “la mala calidad del sueño o el descanso insuficiente pueden ralentizar la motilidad intestinal, lo que dificulta la evacuación intestinal por la mañana”.

3. Previene la inflamación

Ingerir licor también contribuye a la inflamación crónica debajo grado en todo el cuerpo, incluso en el tracto digestivo, lo que puede causar daños en el revestimiento de los intestinos.

(I)

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