Aunque la recomendación universal es procurar al menos ocho horas de sueño para que el cuerpo tenga un buen funcionamiento, aquellas personas con trabajo de horarios nocturnos enfrentan desafíos únicos que dificultan seguir esta norma.
Los 3 trucos que debes aplicar para dormir bien toda la noche sin despertar a cada rato
Para ellos, existen métodos específicos que pueden facilitar un sueño reparador, a pesar de las irregularidades en sus rutinas de descanso.
Estas estrategias sirven para asegurar que todos, sin importar su horario laboral, puedan disfrutar de los beneficios de un sueño de calidad.
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¿Cómo descansar después de trabajar de noche?
Para mejorar el descanso diurno pueden adoptar estrategias que promuevan un sueño reparador, ya que la falta de sueño adecuado puede afectar tanto la salud cardiovascular como la salud mental.
De acuerdo con lo que publica Mens Health, la alteración de los ritmos circadianos por el trabajo nocturno incrementa el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Además, hay una mayor incidencia de trastornos del ánimo como depresión o ansiedad, desajuste hormonal, problemas circulatorios, entre otros.
De qué lado de la cama debes dormir para un descanso profundo y por qué, según los científicos
Al respecto, el doctor Eduard Estivill, destacado especialista en medicina del sueño, citado por la publicación ya mencionada propone seguir estas cuatro recomendaciones.
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1. Luz en el lugar de trabajo
Mantener una iluminación intensa en el trabajo durante el turno de noche ayuda a simular el ambiente diurno, facilitando un mejor descanso posterior.
2. Uso de gafas de sol al salir
Al terminar el turno, es recomendable usar gafas de sol para minimizar la exposición a la luz solar, lo cual permite la producción de melatonina que es necesaria para un buen sueño, menciona el doctor Estivill.
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3. Ambiente oscuro al dormir
Crear un entorno con poca luz en casa es fundamental para inducir la producción de melatonina y favorecer un sueño profundo y reparador.
4. Respeto al sueño de los trabajadores nocturnos
El doctor también explica que es imperativo que las personas del entorno comprendan la importancia de respetar el descanso de quienes trabajan de noche.
“Estas recomendaciones conseguirán que, de alguna manera, tengan un sueño un poco mejor”, puntualizó el médico. (I)
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