Una mala postura al sentarse puede afectar tu salud más de lo que crees. Y es que en palabras del osteópata y entrenador personal Pablo Iglesias esto no solo afecta a tu espalda, sino que además tiene consecuencias en tus pulmones y corazón.
“Una mala postura puede ser perjudicial para la salud”, explica MedlinePlus, ya que conlleva a que la persona ande encorvado o agachado lo que puede causar:
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- Desgaste en la columna vertebral
- Disminuye la flexibilidad
- Desalinea el sistema musculoesquelético
- Causa dolor en la espalda, cuello y hombros
- Afecta la movilidad de las articulaciones
- Influye en el equilibrio y aumenta el riesgo de caerse
- Hace más difícil digerir las comidas
- Dificulta la respiración
Los mejores ejercicios para aliviar el dolor de espalda causado por sentarse en mala posición
Iglesias añade en uno de sus post en Instagram que una mala postura comprime las costillas y la caja torácica lo que da “lugar a la hipoxia tisular, es decir a la falta de oxigenación en tus tejidos”.
“El oxigeno es un actor clave y fundamental para el metabolismo celular”, así que cuando ocurre esta falta de oxigenación la persona comienza a experimentar síntomas como:
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- Dolor de cabeza
- Sensación de niebla mental
- Sensación de fatiga constate
- Dolor articular
Además de estos síntomas, la Clínica San Felipe menciona cuáles son las lesiones más frecuentes cuando se adquiere una mala postura sobre todo durante el teletrabajo:
- Codo del programador
- Artritis
- Lumbalgia
- Tortícolis
- Tendinitis
- Túnel de carpio o carpiano
- Cervicalgia
- Hombro doloroso
¿Cómo corregir una mala postura al sentarse?
Para abordar una mala postura y aliviar la espalda Pablo Iglesias explica cómo hacer un ejercicio práctico.
Solo debes prestar atención a la explicación y practicar este movimiento todos los días “con el fin de liberar tus intercostales, liberar tus costillas y mejorar tu postura para que tengas muy buena función pulmonar y cardiovascular”.
- Siéntate con manos a la nuca
- Mientras exhalas lleva los los codos hacia atrás
- Cuando inhalas lleva los codos hacia adelante mientras hundes tu pecho
- Realiza tres series de 20 repeticiones
Otras recomendaciones que puedes tener en cuenta para mejorar tu postura incluyen:
- Mantenerse activo practicando ejercicios o cualquier disciplina como yoga y pilates
- Mantener un peso saludable
- Usar zapatos cómodos de tacón bajo
También puedes aliviar la tensión de una mala postura al sentarse si cambias de posición con frecuencia, haces breves caminatas, relajando los hombros, asegurándote de que tus pies toquen el piso y que tu espalda tenga un buen apoyo.
(I)
