Cuidar del peso y mantener un buen estado físico es importante para verse bien y tener una óptima salud, y aunque es verdad que para ello se debe hacer ejercicio y alimentarse saludablemente, también hay que tomar en cuenta otros factores para lograrlo.

Y es que, según La Tercera, también se deben activar algunas hormonas claves para mantener equilibrio en el control del peso, ya que estas se encargan de optimizar el metabolismo y regular el apetito.

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¿Cuáles son las siete hormonas que permiten bajar de peso?

Muchas veces se pasa por alto el papel que juegan las hormonas en el proceso de adelgazar. Estas actúan como mensajeros químicos que se encargan de controlar distintas funciones del cuerpo, tales como el metabolismo, el apetito y la distribución de la grasa, es por ello que equilibrarlas puede marcar la diferencia.

Para este fin se deben activar siete hormonas claves: la insulina, la leptina, la grelina, el cortisol, la hormona del crecimiento, la adiponectina y la testosterona, reseña La Razón.

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Para perder peso hay que mejorar algunos hábitos de vida | Foto: Archivo Foto: freepik

¿Cómo se activan las hormonas para perder peso?

  • Insulina: el azúcar en la sangre se controla al reducir la ingesta de carbohidratos refinados y azúcares, en cambio optar por los carbohidratos complejos de los granos enteros, las frutas y las verduras. Es importante hacer ejercicio con regularidad.
  • Leptina y grelina: estas hormonas regulan el apetito, por un lado, la leptina está compuesta por las células de la grasa y envía señales al cerebro para indicar que se está lleno; por la otra, la grelina que se produce en el estómago, estimula el hambre. Ambas se equilibran al dormir lo suficiente, así como consumiendo alimentos ricos en fibra y proteína.

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  • Cortisol: esta hormona puede contribuir al aumento del peso en la zona abdominal. Se puede reducir a través de la gestión del estrés a través de técnicas de relajación como la meditación.
  • Hormona del crecimiento: se produce por la glándula pituitaria e influye tanto en el metabolismo como en la quema de grasa, para que se libere hay que tener una buena higiene del sueño.
  • Adiponectina: es producida por las células de grasa y ayuda a regular el metabolismo de la grasa, así como la descomposición de los ácidos grasos. Cuando hay en niveles altos de esta hormona, reducen los riesgos de obesidad. Para ello, se deben consumir grasas saludables, como las del aguacate y hacer ejercicio.
  • Testosterona: si bien esta hormona es más abundante en los hombres, también es importante para las mujeres, ya que ayuda a mantener la masa muscular. Para equilibrarla se deben hacer ejercicios de resistencia y cumplir con una dieta rica en proteínas y grasas saludables, también evitar el estrés y dormir bien.

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