Aprenda la técnica del peso muerto

Aprende la técnica del peso muerto Aprende la técnica del peso muerto Aprende la técnica del peso muerto Aprende la técnica del peso muerto
Aprende la técnica del peso muerto
Postura correcta Pies abiertos a la altura de las caderas y los brazos más afuera. La mirada va al frente después de que se levante la barra, la espalda recta alineada con las caderas y lumbar.
Aprende la técnica del peso muerto
Alineación Debe estar alineado el cuerpo en el área cervical y lumbar. Se debe mirar hacia abajo y cuando se va levantando la barra la mirada debe ir subiendo hasta observar de frente.
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Para bajarla Cuando se hacen las repeticiones del ejercicio peso muerto, en el momento de bajar la barra no se debe tocar el suelo, hay que llegar a la altura de los tobillos.
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Técnica para manos Colocar una palma de la mano hacia afuera y la otra adentro de la barra para que no se suelte. Los brazos deben ir alineados de afuera de las piernas.
Jueves, 8 de Febrero, 2018 - 00h08
8 Feb 2018

Es uno de los ejercicios que más se realiza para ganar musculatura en las caderas posteriores y glúteos, pero si no se sabe la técnica para levantar el peso muerto se puede terminar con lesiones en las piernas, cuello y glúteos.

Según explica Lenín Mera, dueño del gimnasio Body Fit, ubicado en MixCenter, uno de los errores que más se cometen al hacer peso muerto es redondear la espalda antes de empezar a levantar el peso. “Puede causar una lesión cervical y lumbar, ya que con esa posición la fuerza la sacarían de la lumbar y no de los isquitobiales (caderas posteriores)”, explica.

Otra de las formas equivocadas de hacer peso muerto es colocar la barra demasiado lejos del cuerpo al iniciar el movimiento.

El instructor comenta que también es incorrecto no activar la musculatura profunda del abdomen, debido a que en todo ejercicio la fuerza central sale del abdomen, por eso se lo debe contraer exhalando, es decir, botando el aire por la boca.

Se debe hacer el ejercicio de peso muerto colocando las piernas a la altura de la cadera y la barra a la mitad del pie.

Las manos tienen que estar glúteos. Es importante hacer el ejercicio levantando la barra con los brazos estirados y la espalda recta.

Para terminar el ejercicio peso muerto se levanta la barra a la altura de la cadera y se vuelve a la posición inicial. (D)

Aprenda la técnica del peso muerto
Viva
2018-02-08T00:08:36-05:00
Hay errores que se cometen al hacer este ejercicio, aprender cómo hacerlo bien te evitará lesiones y dolores.
El Universo