Un reciente estudio médico liderado por expertos de la Universidad de Sídney reveló que proteger la salud cardiovascular y/o cerebral no requiere de sacrificios extremos o transformaciones radicales en la rutina diaria.

Perder peso comiendo: nutrición centrada en el equilibrio y el disfrute con alimentos integrales, saludables y saciantes

Tras analizar los hábitos de 53.242 adultos mayores durante ocho años, los científicos comprobaron que pequeñas modificaciones interconectadas logran disminuir en casi un 60 por ciento las probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame.

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¿Qué hacer para reducir el riesgo de ataque cardíaco o un derrame cerebral?

De acuerdo al informe publicado en la Revista Europea de Cardiología Preventiva, se recomiendan implementar tres ajustes mínimos y sumamente realistas en nuestros comportamientos cotidianos:

  • Descanso: dormir 11 minutos más cada noche.
  • Movimiento: añadir cuatro minutos y medio extra de actividad física moderada o vigorosa al día, como caminar a paso ligero, subir escaleras o cargar compras.
  • Alimentación: incorporar un 1/4 de taza adicional de vegetales frescos a la dieta diaria.
El sueño es clave para reducir hasta casi en un 60% la posibilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular

Si las personas desean alcanzar objetivos más ambiciosos, la investigación determinó un perfil óptimo para reducir hasta en un 57 por ciento los riesgos:

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  • Sueño ideal: dormir de ocho a nueve horas por noche.
  • Ejercicio efectivo: realizar 42 minutos diarios o más de actividad moderada a vigorosa.
  • Nutrición adecuada: comer más frutas, verduras, pescado y cereales integrales; y menor cantidad de carnes procesadas y bebidas azucaradas.

Increíble pero cierto: estas frutas contienen más fibra que un tazón de avena

Cabe destacar que las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la principal causa de muerte a nivel mundial. Por ello, los investigadores destacaron que estos factores saludables están vinculados, ya que mantener una buena dieta mejora el entrenamiento físico y este a su vez garantiza un mejor descanso nocturno.

Se trata de cambios reales y fáciles de mantener. Foto: Freepik

Asimismo, los expertos concluyeron que aplicar cambios cotidianos pequeños resulta mucho más efectivo y sostenible que intentar modificar todo un estilo de vida de golpe, reseñó Sciencealert.

(I)

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