El insomnio puede ser una pesadilla para muchos, pero es una condición que se puede solucionar mejorando hábitos y haciendo pequeños cambios tan simples en apariencia como tomar el sol por las mañanas.
El Dr. Rodrigo Arteaga, especialista en salud metabólica y medicina funcional, @dr.rodrigoarteaga revela tres hábitos que pueden ayudar a mejorar nuestra relación con sueño.
Lo primero es tomar el sol: Resulta que tomar el sol tan pronto como nos levantemos la exposición a la luz natural.
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“Aunque muchas personas no encuentran la relación entre la luz solar y el sueño, la exposición a la luz natural en la mañana estimula la producción de melatonina de noche”, señala Arteaga.
Esto ocurre “porque la luz natural ayuda a regular el reloj biológico, que le indica a tu cuerpo cuando es de día y cuando es de noche, y cuando tu cuerpo sabe que es de noche produce más melatonina”, destaca.
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¿Qué comer para dormir mejor?
Consumir alimentos ricos en triptófano: El triptófano es un aminoácido que actúa en la formación de los músculos y otras funciones esenciales para la vida, y “es un precursor de la melatonina”, señala el especialista.
El triptófano forma parte de las proteína, agrega Arteaga, que recomienda consumir huevos, pescado, pavos, nueces y semillas.
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Se duerme mejor consumiendo alimentos ricos en melatotina: Los alimentos ricos en melatonina como “las cerezas, plátanos (cambures) y nueces contienen pequeñas cantidades de melatonina que ayudan a mejorar el sueño”. (I)
