Los niveles de azúcar puede variar según los hábitos que tenemos en nuestro día a día. Ejercitarnos y beber agua frecuentemente son factores fundamentales para prevenir las fluctuaciones rápidas o los niveles crónicamente altos de azúcar en sangre.

Sin embargo, la alimentación también es primordial para evitar el impacto que la glucosa puede tener en la salud física y mental.

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10 alimentos para niveles de azúcar estables

1. Aguacate

El aguacate es rico en fibra, magnesio y otros nutrientes esenciales para el control del azúcar.

Según la revista Health, esta fruta, rica en fibra y baja en carbohidratos, ayuda a regular los niveles de azúcar. También aporta magnesio, un mineral que estimula la secreción de insulina.

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2. Yogur griego

Este lácteo contiene un alto porcentaje de proteínas y probióticos que mejoran la sensibilidad a la insulina.

3. Lentejas y frijoles

Estas legumbres tienen un alto contenido de fibra y proteínas que ralentizan la digestión y previenen los picos de glucosa.

4. Nueces y semillas

Aumenta el consumo de nueces y semillas, de girasol o linaza, para tener un mayo control sobre la glucosa.

Estas proporcionan proteínas, fibra y minerales que son esenciales para el control de la glucosa.

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5. Proteína de suero

Como reseña Health, se trata de una proteína en polvo que puede reducir los niveles de azúcar en sangre al consumirse antes de las comidas.

6. Pollo

El pollo no solo es rico en proteínas y carbohidratos, también es ideal para mantener niveles estables de glucosa.

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7. Avena

Rica en fibra soluble, la avena ayuda a regular los niveles de azúcar al ralentizar la absorción de la glucosa.

8. Alcachofas

Estas son ricas en fibra y eficientes para reducir los niveles de azúcar cuando se consumen antes de los carbohidratos.

9. Mariscos

También se recomienda el consumo de mariscos a las personas que quieren prevenir los picos de azúcar. Foto: freepik

Altos en proteínas y grasas saludables, mariscos mejoran el control de la glucosa, como señala Health.

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10. Semillas de chía

Estas mejoran la función de las células productoras de insulina y regulan la glucosa gracias a su contenido de fibra y otros nutrientes.

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