Ejercitarse es fundamental en cualquier etapa de la vida, pero al llegar a la tercera edad, no solo es importante realizar actividades que mantengan el cuerpo en movimiento para fortalecer la salud y mejorar la calidad de vida, sino también trabajar el equilibrio para prevenir posibles caídas.
El Centers for Disease Control and Prevention reporta que las caídas son “la principal causa de lesiones en adultos mayores de 65 años” en EE. UU., pero son prevenibles tomando pequeñas acciones, tal como incluir en la rutina ejercicios que mejoren la estabilidad. Las opciones para escoger son muchas, pero la mejor es el naciente ai chi.
¿Qué es el ai chi, el mejor ejercicio para reforzar el equilibrio después de los 65?
Se trata de una variante acuática del antiguo arte marcial chino tai chi. La práctica es de bajo impacto y consiste en realizar movimientos pausados acompañados con una respiración profunda bajo agua calentada hasta la altura de los hombros, según OkDiario.
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El ai chi promueve el desarrollo de la fuerza de las diferentes partes del cuerpo, estimula un estado de relax e incita el equilibrio de formas únicas. La disciplina inicia con ejercicios de brazos y respiración. Luego, se pasa a trabajar el resto del cuerpo de forma progresiva.
En contraste con el entrenamiento de fuerza y otras prácticas tradicionales, esta se beneficia de la resistencia del agua. Además, la flotabilidad permite disminuir la tensión articular. Por estas razones, el ai chi hace que las personas trabajen más, pero sin caerse.
Con cada movimiento y postura ejecutado, la estabilidad es testeada y el físico es preparado para adaptarse a la inestabilidad por cambios de peso de forma súbita y espacios desiguales, dos de las causas más comunes de este accidente, de acuerdo al medio.
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También trata elementos que aumentan las probabilidades de caerse, como la pérdida de fuerza en músculos de las extremidades inferiores, la falta de equilibrio y la disminución de la velocidad en los tiempos de respuesta, razones por las que los expertos lo recomiendan.
