Con cintura de avispa

La temporada playera llegó y el deseo de lucir una cintura talla 60 es tarea principal.

Los entrenadores del sector, Daniel Kirby y Judith Fernández del Club Diana Quintana, y Ronald Gallo del Miriam’s Gym coinciden que lo principal para lograr este objetivo es llevar una alimentación sana. “La alimentación es muy importante, tomar colas, fumar, beber, saltarse las horas de la comida, influye a que no puedan bajar o suban su índice de masa corporal”, asegura Daniel.

Ronald agrega que lo ideal es “bajar los carbohidratos, tomando mucha agua, y hacer ejercicio cardiovascular”.

Si usted es una persona que asiste por primera vez al gimnasio, la rutina debe ser progresiva, de suave a fuerte. Daniel aclara que se debe tomar en cuenta la estatura, la edad y la salud.

El entrenamiento consiste en ejercitar el abdomen superior e inferior, más los oblicuos. “Pero la definición se lo logra con la alimentación. Hacer dieta no es matarse de hambre, es comer sano”, dice él.

María Fernanda García, alumna de Daniel y quien se ejercita hace doce años, afirma que obtener una cintura fina sí es difícil. “Tiene que ver mucho con la alimentación”.

Los ejercicios para esta parte del cuerpo pueden ser en el piso, con implementos o máquinas. “También hay ejercicios que son con tu propio cuerpo”, agrega Judith.

Por ejemplo, ejercicios en el piso pueden ser con una colchoneta, para evitar molestias en la espalda, y hacer el crunch.

Con el fitball o balón medicinal se puede hacer un escalador cruzado sobre esta superficie inestable. Esto obliga al cuerpo a buscar un equilibrio y endurecer la parte media. (foto pequeña, arriba a la izq.).

Otra rutina es con el TRX (cuerdas de suspensión). La persona coloca los pies en esto, se ubica boca abajo y realiza un encogimiento de las rodillas hacia un lado.

Daniel Gallo propone también otros, como un crunch de lado con un palo. También realizar giros en la máquina para trabajar los oblicuos, o giros de pie con un balón medicinal.

“Se pueden combinar cuatro ejercicios de abdominales con oblicuos”, explica él y agrega que son las mujeres, desde los 15 años, quienes se preocupan más por la cintura, aunque obtener una talla 60, a veces no da para la contextura de todas.

Existen algunos mitos, como: ‘Si ejercitas esta zona todos los días, llegas a hacerte cuadrada’. Judith afirma que se puede realizar una rutina diaria para esta parte del cuerpo, pero debe ser variada. “Es preferible hacer variedad de ejercicios, haciendo rutinas cortas”.

Los ejercicios deben ser en circuito, de 15 a 20 repeticiones de tres a cuatro series, sin descanso. Aconsejan ellos. Aquí influye la respiración diafragmática.

A todos estos ejercicios, se debe sumar la media hora de cardio, mínimo, que se lo puede realizar a diario para quemar grasa, antes o después de comenzar.

Si es constante y lleva una alimentación sana, los primeros resultados se verán en dos meses.

“No hay mejor medicina preventiva, que el ejercicio. Es un estilo de vida”, opina Daniel Kirby.