Sentadillas Sujetas la mancuerna con ambas manos a la altura del pecho y bajas el cuerpo flexionando las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados. Esperas unos dos segundos abajo y te incorporas a la posición inicial, manteniendo siempre firme el tronco. Este ejercicio lo realizas de pie. Todos los ejercicios del entrenamiento son de cuatro series con doce a quince repeticiones, con peso controlado., siempre evita el exceso cuando te ejercitas.