¿Quiénes no pueden tomar zinc? Casi todos los suplementos de multivitaminas y minerales contienen este nutriente

Las ostras, las carnes magras, los cereales y las verduras de hojas verdes son los alimentos que normalmente nos aportan la cantidad necesaria de zinc, un mineral que ayuda a la producción de ADN, proteínas y al refuerzo del sistema inmune.

Este es un nutriente que también se puede obtener a través del consumo de casi todo tipo de suplementos multivitamínicos y minerales, ya sea combinado con otros ingredientes o solo, tal como indican los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que existen ciertas condiciones por las que el consumo de los suplementos ricos en zinc debería evitarse.

¿Quiénes no pueden tomar zinc?

A pesar de que el zinc es esencial para el desarrollo y crecimiento durante el embarazo, la infancia, la niñez y la adolescencia, los siguientes grupos de personas deben evitar su consumo excesivo, según MedlinePlus:

Niños

El consumo excesivo de zinc puede generar náuseas, mareos, malestar estomacal, vómitos, entre otros síntomas. Por esta razón, se sugiere tomar solo 7 miligramos (mg) en niños de entre 1 y 3 años, 12 mg entre los 4 y 8 años, 23 mg en niños de 9 a 13 años, 34 mg en adolescentes de entre 14 y 18 años.

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Embarazadas

Cuando se trata del embarazo, sucede lo mismo. Las cantidades excesivas de zinc pueden causar un déficit de cobre que afectaría tanto a la madre como el bebé.

MedlinePlus señala que, a las gestantes de 14 a 18 años se les recomienda tomar no más de 34 mg de este nutriente al día, mientras que las mayores de 18 no deben superar los 40 mg.

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Mujeres lactantes

Las dosis superiores a los 34 mg en mujeres de 14 a 18 años y de 40 mg en las adultas puede resultar perjudicial para la salud de las mujeres lactantes.

(I)

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