Press de hombros: Manteniendo los pies a la altura de los hombros, al sacar la barra del rack tienes que apretar cuádriceps y glúteos, enviando un poquito la cadera hacia adelante, siempre manteniendo alineada la espalda. El agarre de las pesas se separa con la distancia del pulgar de la mano con los hombros, y los codos ligeramente hacia adelante.
Dead lift (peso muerto): Para realizar correctamente este ejercicio los pies tienen que estar alineados con los hombros, con las puntas hacia adelante, al igual que las rodillas, que deben estar a la altura de la punta de los pies. Siempre se trabaja con un agarre mixto. Al momento de levantar la barra los hombros deben estar por delante de la barra, al descender se mantiene la misma postura.
Back Squat (sentadilla): Al poner la barra en el rack siempre tiene que estar a la altura de los hombros, fija entre la nuca y los trapecios; siempre presionando con las manos y manteniendo la espalda recta. Al bajar el tronco se debe mantener presionado el abdomen para evitar que la espalda se arquee. Evita que las rodillas pasen la distancia de la punta de los pies. Al momento de subir el tronco empuja con los talones, sin inclinarte hacia adelante.