Pecho plano: consiste en apoyar la espalda en posición recta y levantar la barra con un peso de 11 lb de cada lado, hacia arriba y bajarla hasta el pecho a la altura de la barbilla.
Mancuernas: Abre las piernas a la altura de los hombros, separa los brazos de manera horizontal, sosteniendo pesas de unas 10 lb. Tienes que bajar y subirlos a la altura de los hombros.
Sentadillas: Abre las piernas a la altura de los hombros, levanta la barra por detrás de la nuca y baja el tronco en posición recta. Debes sentir una presión en glúteos y en las pantorrillas. El peso se ajusta a cada persona.