Los mejores suplementos que te ayudan a ganar masa muscular después de los 50 años

A medida que cumplimos años, mantener y aumentar la masa muscular se vuelve aún más desafiante. Sin embargo, no es imposible lograrlo. Los suplementos diseñados específicamente para ayudar a ganar masa muscular después de los 50 años pueden ser una herramienta valiosa en este proceso.

Estos suplementos están formulados con ingredientes clave que promueven la síntesis de proteínas, aumentan la fuerza y mejoran la recuperación muscular, brindando un apoyo adicional a las personas mayores que desean mantener un estilo de vida activo y saludable.

¿Cómo ganar masa muscular en un mes? El licuado de frutas y cargado de proteínas para lograrlo

Suplementos para ganar masa muscular después de los 50 años

• Ácido docosahexaenoico (DHA): Reduce la inflamación y la pérdida muscular, mejora la función cognitiva y la síntesis de proteínas musculares. En los alimentos, estos ácidos grasos omega 3 se consiguen en los aceites de pescado.
• Vitamina D: Aumenta la masa muscular, disminuye la inflamación y mejora la absorción de calcio, efecto que se potencia si se toma con alimentos, como señala AARP.
• Proteína en polvo: Aumenta la ingesta de proteínas y promueve la síntesis de proteínas musculares. Lo ideal es tomar la de suero la cual se absorbe de forma más eficiente.
• Multivitamínicos: Contienen vitaminas y minerales esenciales para la construcción y mantenimiento de la masa muscular.
• Creatina: Aumenta la fuerza y la masa muscular, mejora la función cerebral y disminuye la pérdida de masa muscular, de acuerdo con El Economista.
• Glutamina: Ayuda a mantener la masa muscular, mejora la recuperación post-entrenamiento, reduce el dolor muscular y disminuye el riesgo de lesiones.

Consideraciones

El Economista también señala que, más allá de tomar estos suplementos, el aumento de la masa muscular depende de lo siguiente:

• Dieta saludable: Escoge una alimentación rica en proteínas, frutas, verduras y granos integrales para proporcionar los nutrientes esenciales para el crecimiento muscular.
• Ejercicio regular: Realiza entrenamientos de fuerza dos o tres veces por semana para estimular el crecimiento muscular.

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