Si estás buscando una rutina para trabajar todo el cuerpo por igual y una de las rutinas más efectivas actualmente es el Full Body, un enfoque de entrenamiento dinámico y completo que beneficia tanto a principiantes como a avanzados.

El objetivo central es abordar una amplia variedad de grupos musculares en una sesión que normalmente dura de 45 minutos a una hora, combinando movimientos, coordinación, fuerza y ocasionalmente flexibilidad. Esto crea una fórmula perfecta para desarrollar músculo, tonificar el cuerpo, mejorar la resistencia cardiovascular y aumentar la destreza física.

Hoy te traemos esta técnica compartida por el preparador físico, Sebastián Petroni, en un artículo publicado La Nación.

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Ejercicios que te ayudarán a aumentar tu masa muscular de forma rápida

Rutina de Full Body

Burpees

Este plan incluye ejercicios como los burpees, que involucran movimientos de sentadilla, plancha y saltos.

El Burpee es uno de los más completos ya que, combina el aspecto aeróbico con la fuerza de abdominales, brazos y piernas. Foto: blanaru

Puente de glúteos

Se realiza acostado boca arriba y elevando la cadera, fortaleciendo tu durazno favorito.

Una opción de baja intensidad y bien localizado para generar fuerza y aumento muscular. Se puede usar una silla, un banco o cualquier otro elemento para apoyar los pies en caso de que se lo quiera hacer más intenso. Foto: DjordjeDjurdjevic

Flexión de brazos

Ejecutada boca abajo, trabaja los músculos del brazo y el pecho.

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Uno de los básicos, esos que nunca fallan, ideales para trabajar la zona de la espalda, los brazos y abdominales. Foto: dolgachov

Los días que tardas en ganar masa muscular después de ir al gimnasio

Espinales Superman

Fortalecen la zona lumbar y dorsal, implicando el levantamiento de piernas y brazos opuestos.

Los espinales súperman fortalecen la zona lumbar y la parte dorsal del cuerpo Foto: Shutterstock

Peso muerto

Si prefieres utilizar peso, puedes incorporar ejercicios como el peso muerto, que requiere inclinarse hacia adelante manteniendo la espalda recta.

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Uno de los preferidos por todos los atletas. Completo y desafiante que permite trabajar al mismo tiempo los isquiotibiales, los cuádriceps, glúteos, la espalda y los hombros. Foto: Bojan89

Sentadillas

Al realizarlas con una amplia apertura de piernas, intensifican el trabajo muscular en las piernas.

El clásico de los clásicos, aquel que nunca falla y que jamás se queda afuera. Todos los que alguna vez hicieron una rutina de ejercicio, saben de qué se les está hablando. Foto: gradyreese

Remo con barra

Consiste en inclinarse ligeramente hacia adelante y mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, simulando el movimiento de remar.

Brazos, espalda, abdominales, piernas. Un ejercicio clave para mejorar la postura y tonificar. Foto: Shutterstock

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