El insomnio y los problemas relacionados con el estrés y la ansiedad son comunes en la sociedad moderna. Sin embargo, una solución efectiva para combatir estos males es la práctica regular de yoga.
Este estilo de ejercicio ofrece una serie de beneficios que incluyen la reducción de la tensión muscular, una respiración más lenta y profunda, el aumento de los niveles de melatonina (una hormona que regula el reloj interno) y el desarrollo de la capacidad de autoobservación.
Existen cinco posturas de yoga especialmente recomendadas para mejorar la calidad del sueño, por el portal Sport Life.
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Día del Yoga, ¿en qué consiste esta disciplina?
Qué posturas de yoga ayudan a dormir mejor
1. Postura del Héroe
Virasana
Implica sentarse sobre los talones con la espalda recta y concentrarse en la respiración.
2. Postura del Niño
Balasana
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Se realiza desde la posición del héroe y ayuda a relajar el cuerpo.
3. Postura del Perro Boca Arriba
Urdha Mukha Svanasana
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Se inicia desde la postura del niño y se enfoca en estirar el cuerpo hacia arriba.
4. Postura del Camello
Ustrasana
Se realiza desde la postura del perro boca arriba y permite arquear la espalda hacia atrás.
5. Postura de la Mariposa
Purna Titli Asana
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Se ejecuta desde la postura del camello y se centra en la flexión de la cadera.
Estas posiciones pueden practicarse en menos de cinco minutos antes de dormir cada noche, lo que puede contribuir significativamente a mejorar la calidad del sueño y aliviar el insomnio. La combinación de técnicas de respiración y movimientos suaves promueve la relajación y ayuda a calmar la mente, lo que es esencial para conciliar un sueño reparador.
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