El insomnio y los problemas relacionados con el estrés y la ansiedad son comunes en la sociedad moderna. Sin embargo, una solución efectiva para combatir estos males es la práctica regular de yoga.

Este estilo de ejercicio ofrece una serie de beneficios que incluyen la reducción de la tensión muscular, una respiración más lenta y profunda, el aumento de los niveles de melatonina (una hormona que regula el reloj interno) y el desarrollo de la capacidad de autoobservación.

Existen cinco posturas de yoga especialmente recomendadas para mejorar la calidad del sueño, por el portal Sport Life.

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Cinco asanas de yoga con propiedades relajantes que puede practicar en menos de cinco minutos antes de irse a dormir cada noche. Foto: fizkes

Día del Yoga, ¿en qué consiste esta disciplina?

Qué posturas de yoga ayudan a dormir mejor

1. Postura del Héroe

Virasana

Implica sentarse sobre los talones con la espalda recta y concentrarse en la respiración.

Esta postura es una de las mejores maneras de calmar la mente y el cuerpo antes de dormir, para conseguir un sueño reparador y levantarle con energía. Foto: Pexel

2. Postura del Niño

Balasana

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Se realiza desde la posición del héroe y ayuda a relajar el cuerpo.

Hacer Yoga diariamente es vital para poder sentarse a meditar y respirar de manera eficiente, así como para mantener el flujo de energía. Foto: Pexel

3. Postura del Perro Boca Arriba

Urdha Mukha Svanasana

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Se inicia desde la postura del niño y se enfoca en estirar el cuerpo hacia arriba.

Las personas que practican todas las facetas del yoga viven más tiempo. Está demostrado. Foto: Pexel

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4. Postura del Camello

Ustrasana

Se realiza desde la postura del perro boca arriba y permite arquear la espalda hacia atrás.

El yoga no es solo movimiento. También es respiración y meditación. Estas dos últimas son vitales para hacer del yoga una parte integral de tu vida. Foto: Pexel

5. Postura de la Mariposa

Purna Titli Asana

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Se ejecuta desde la postura del camello y se centra en la flexión de la cadera.

El yoga es multidisciplinar y ahí reside su encanto. Busca una clase que ofrezca el pack completo: movimiento, respiración y meditación. Foto: Pexel

Estas posiciones pueden practicarse en menos de cinco minutos antes de dormir cada noche, lo que puede contribuir significativamente a mejorar la calidad del sueño y aliviar el insomnio. La combinación de técnicas de respiración y movimientos suaves promueve la relajación y ayuda a calmar la mente, lo que es esencial para conciliar un sueño reparador.

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