Nos han hecho creer que el ejercicio con pesas y máquinas es el más efectivo para fortalecer la masa muscular y obtener resultados más rápidos. Sin embargo, entrenar con el peso propio también puede generar excelente definición.

De la mano de Women’s Health, te traemos una serie de ejercicios que puedes practicar desde casa sin tener que salir a comprar pesas o usar otros artículos para sustituirlas, tal como lo publica Women’s Health.

Estos son los cinco ejercicios indispensables para ganar masa muscular sin usar máquinas

Los mejores ejercicios para entrenar tus piernas sin pesas

1- Zancadas caminando

Baja y sube dando pasos anchos, en los que tu espalda esté siempre recta y que la flexión de la rodilla no sobrepase el dedo pulgar del pie. 3 series de 10 a 12 repeticiones.

El ejercicio pleno requiere de fuerza en las piernas y de flexibilidad de las mismas, siendo además una gran herramienta para trabajar ambas cosas a la vez. Foto: Maria Fuchs

2- Sentadillas

Párate derecha, abre las piernas al ancho de los hombros y baja a un ángulo de 90 grados empujando los glúteos hacia atrás. 3 series de 12 repeticiones.

Es el más básico y más efectivo ejercicio parea el tren inferior. Foto: agrobacter

3- Sentadillas con salto

La misma posición anterior pero al subir agregarás un salto. 3 series de 12 repeticiones.

Esta sentadilla alternativa con saltos, incrementa el cardio y eleva la condición física. Foto: blanaru

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4- Sentadilla búlgara con o sin mancuernas

Para este movimiento necesitarás un banco de al menos una cuarta de alto. Vas a colocar un pie delante y otro detrás, encima del banco. Baja y sube haciendo 3 series de 12 repeticiones con cada pierna.

Es un ejercicio que ha venido ganando terreno por loos buenos resultados que ofrece. Foto: martin-dm

5- Subidas de escalera a cajón

Sube y baja alternando las piernas, mientras haces 3 series de 12 repeticiones de cada lado.

El resultado de ésto es un ejercicio unilateral increíblemente eficiente que se puede hacer en cualquier lugar. Foto: Vladimir Sukhachev

6- Puente a una pierna

Acuéstate en el suelo, flexiona las rodillas, deja un pie para apoyarte y sube la otra pierna apuntando al techo. Ahora sube y baja los glúteos sin dejar caer la pierna. 3 series de 12 repeticiones.

Al igual que en cualquier otra cosa, cuando practicamos constantemente y trabajamos nuestras debilidades Foto: Maridav

7- Zancadas con salto en el sitio

El mismo ejercicio del primero pero en vez de caminar, vas a saltar. Solo debes hacer 1 minuto y una serie.

Cuando hacemos zancadas con salto, no sólo nos condiciona a realizar una buena cantidad de fuerza en las piernas, sino que también necesitamos una buena cantidad de equilibrio y coordinación. Foto: blanaru

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