Nos han hecho creer que el ejercicio con pesas y máquinas es el más efectivo para fortalecer la masa muscular y obtener resultados más rápidos. Sin embargo, entrenar con el peso propio también puede generar excelente definición.
De la mano de Women’s Health, te traemos una serie de ejercicios que puedes practicar desde casa sin tener que salir a comprar pesas o usar otros artículos para sustituirlas, tal como lo publica Women’s Health.
Estos son los cinco ejercicios indispensables para ganar masa muscular sin usar máquinas
Los mejores ejercicios para entrenar tus piernas sin pesas
1- Zancadas caminando
Baja y sube dando pasos anchos, en los que tu espalda esté siempre recta y que la flexión de la rodilla no sobrepase el dedo pulgar del pie. 3 series de 10 a 12 repeticiones.
2- Sentadillas
Párate derecha, abre las piernas al ancho de los hombros y baja a un ángulo de 90 grados empujando los glúteos hacia atrás. 3 series de 12 repeticiones.
3- Sentadillas con salto
La misma posición anterior pero al subir agregarás un salto. 3 series de 12 repeticiones.
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4- Sentadilla búlgara con o sin mancuernas
Para este movimiento necesitarás un banco de al menos una cuarta de alto. Vas a colocar un pie delante y otro detrás, encima del banco. Baja y sube haciendo 3 series de 12 repeticiones con cada pierna.
5- Subidas de escalera a cajón
Sube y baja alternando las piernas, mientras haces 3 series de 12 repeticiones de cada lado.
6- Puente a una pierna
Acuéstate en el suelo, flexiona las rodillas, deja un pie para apoyarte y sube la otra pierna apuntando al techo. Ahora sube y baja los glúteos sin dejar caer la pierna. 3 series de 12 repeticiones.
7- Zancadas con salto en el sitio
El mismo ejercicio del primero pero en vez de caminar, vas a saltar. Solo debes hacer 1 minuto y una serie.
(I)
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