Corra en colinas, en una pista, en carreras cortas o largas y en todo lo que haya en su entorno, tal como publica Nike. La idea es tener variedad en su plan de entrenamiento, con tres estímulos por semana.
No realice el plan en días consecutivos, sino con días de descanso intercalados, es decir puede entrenar lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábados.
Las sesiones se formulan en series que se repitan cinco veces. Al final de cada entrenamiento, elongar todos los músculos usados al menos 30 segundos cada uno y repetirlo unas 3 veces.
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SEMANA 1
- Lunes: Trotar 3 minutos + Caminar 5 minutos (hacer 5 series)
- Miércoles: Trotar 5 minutos + Caminar 5 minutos (hacer 5 series)
- Viernes: Trotar 8 minutos + Caminar 5 minutos (hacer 4 series)
SEMANA 2
- Lunes: Trotar 6 minutos + Caminar 4 minutos (hacer 5 series)
- Miércoles: Trotar 10 minutos + Caminar 4 minutos (hacer 4 series)
- Viernes: Trotar 12 minutos + Caminar 3 minutos (hacer 3 series)
SEMANA 3
- Lunes: Trotar 15 minutos + Caminar 2 minutos (hacer 3 series)
- Miércoles: Trotar 20 minutos + Caminar 5 minutos (hacer 2 series)
- Viernes: Trotar 35 minutos
SEMANA 4
- Lunes: Trotar 15 minutos + Caminar 8 minutos (hacer 2 series)
- Miércoles: Trotar 25 minutos
- Viernes: Trotar 10 minutos + Caminar 2 minutos (hacer 3 series)
(I)
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