Si tu objetivo es bajar de peso y fortalecer tu masa muscular, debes saber que tienes que combinar una serie de factores. El primero de ellos es iniciar una dieta baja en calorías y grasas, al tiempo que acompañas con ejercicios de cardio.
El segundo se trata de consumir proteínas de alta calidad y acompañar con ejercicios de fuerza y resistencia, aunque no necesariamente debe ser a través del uso de máquinas. Es por ello que, siguiendo los consejos del portal Elle y el entrenador Javi Pantoja, te traemos una serie de movimientos que podrás hacer desde casa.
Qué es la calistenia y cómo empezar a practicarla desde casa
Ejercicios para ganar masa muscular sin máquinas
1. Flexiones y todas sus variantes
Son ideales para fortalecer pectorales, tríceps, dorsales y core, con tu mismo peso y sin requerir máquinas.
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2. Curl de bíceps con pesas
Si te consigues unas mancuernas o artículos que tengas en casa que puedan pesar 1 o 2 kilos, puedes hacer este movimiento para trabajar brazos.
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3. Zancadas y sus variantes
Es el ejercicio ideal para trabajar piernas y esas “revolveras” que se notan a los lados de los muslos.
4. Sentadillas
También trabaja las piernas y los glúteos. Si las combinas con peso, puedes trabajar también los brazos subiendo hacia el frente o arriba.
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5. Sentadilla búlgara
Es un nivel más avanzado para trabajar piernas y glúteos y se hace con un pie adelante y otro atrás apoyado en algún soporte.
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