Las personas con un metabolismo lento, acumulan grasa y tienen dificultades para bajar de peso. A continuación presentamos cuatro ejercicios que aceleran el metabolismo y conducen a una pérdida de peso, según reseña Mujer Hoy.
Así es la rutina ‘Full Body’ para ganar masa muscular y desarrollar fuerza en pocas semanas
Ejercicios para acelerar el metabolismo
Burpees de velocista
- Colocar ambas manos en el suelo, llevar los pies hacia atrás y bajar lentamente el pecho hacia el suelo.
- Luego, saltar usando brazos y piernas.
- Doblar la rodilla derecha hacia el pecho, mientras estira hacia atrás la pierna izquierda.
- Seguir alternando ambas rodillas y piernas.
Sentadillas con mancuernas
- Cojer un par de mancuernas y situar los pies alineados con cadera y hombros.
- Luego, sosteniendo ambas mancuernas a los lados, comenzar a realizar la sentadilla hasta la paralela.
- Una vez en la parte baja de la sentadilla, hacer una flexión de bíceps con el peso.
- Al levantarse, empujar las caderas hacia adelante y hacer un press con las mancuernas sobre la cabeza.
- Una vez que los brazos estén extendidos por encima de la cabeza, juntar las mancuernas y hacer una extensión de tríceps. Bajar las mancuernas y comenzar de nuevo.
Cómo aumentar masa muscular en piernas y glúteos con cinco poderosos ejercicios
Salto de rodillas arriba-abajo
- Comenzar de cuclillas y hacer una estocada invertida bajando una rodilla al suelo. Luego bajar la otra.
- Volver a subir los pies, uno detrás de otro.
- Agregar un salto explosivo y volver a bajar a la base de la sentadilla.
- Esta es la secuencia: Abajo, abajo, arriba, arriba, salto.
Subir la montaña
- Comenzar en posición de plancha de flexión.
- Colocar las manos en el suelo directamente debajo de los hombros.
- Mantener las caderas paralelas al suelo y los pies juntos hacia atrás.
- Llevar agresivamente las rodillas hacia el pecho, alternando las piernas en cada repetición.
- Mantener los hombros sobre las muñecas y no dejar que las caderas se levanten. (I)
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