Las personas con un metabolismo lento, acumulan grasa y tienen dificultades para bajar de peso. A continuación presentamos cuatro ejercicios que aceleran el metabolismo y conducen a una pérdida de peso, según reseña Mujer Hoy.

Así es la rutina ‘Full Body’ para ganar masa muscular y desarrollar fuerza en pocas semanas

Para perder peso es fundamental acelerar el metabolismo. Al crear músculo, el metabolismo se mantiene activo, evitando que suba kilos de más. Foto: Pexel

Ejercicios para acelerar el metabolismo

Burpees de velocista

  • Colocar ambas manos en el suelo, llevar los pies hacia atrás y bajar lentamente el pecho hacia el suelo.
  • Luego, saltar usando brazos y piernas.
  • Doblar la rodilla derecha hacia el pecho, mientras estira hacia atrás la pierna izquierda.
  • Seguir alternando ambas rodillas y piernas.

Sentadillas con mancuernas

  • Cojer un par de mancuernas y situar los pies alineados con cadera y hombros.
  • Luego, sosteniendo ambas mancuernas a los lados, comenzar a realizar la sentadilla hasta la paralela.
  • Una vez en la parte baja de la sentadilla, hacer una flexión de bíceps con el peso.
  • Al levantarse, empujar las caderas hacia adelante y hacer un press con las mancuernas sobre la cabeza.
  • Una vez que los brazos estén extendidos por encima de la cabeza, juntar las mancuernas y hacer una extensión de tríceps. Bajar las mancuernas y comenzar de nuevo.
Las sentadillas y los saltos también queman grasa y fomentan la masa muscular. Foto: gradyreese

Cómo aumentar masa muscular en piernas y glúteos con cinco poderosos ejercicios

Salto de rodillas arriba-abajo

  • Comenzar de cuclillas y hacer una estocada invertida bajando una rodilla al suelo. Luego bajar la otra.
  • Volver a subir los pies, uno detrás de otro.
  • Agregar un salto explosivo y volver a bajar a la base de la sentadilla.
  • Esta es la secuencia: Abajo, abajo, arriba, arriba, salto.
Subir la montaña es uno de los mejores ejercicios para activar su metabolismo.

Subir la montaña

  • Comenzar en posición de plancha de flexión.
  • Colocar las manos en el suelo directamente debajo de los hombros.
  • Mantener las caderas paralelas al suelo y los pies juntos hacia atrás.
  • Llevar agresivamente las rodillas hacia el pecho, alternando las piernas en cada repetición.
  • Mantener los hombros sobre las muñecas y no dejar que las caderas se levanten. (I)

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