Muchas personas buscan obtener un vientre plano que los haga verse y sentirse mejor. Ejercitarse es clave para lograrlo, sin embargo, la alimentación, la motivación y la constancia son fundamentales para alcanzar ese objetivo.

La fórmula para lograrlo, además, dependerá de cada persona, de su genética, la dieta que lleve, la constancia y el ritmo del entrenamiento. Es importante recordar que no existe ningún producto ni rutinas milagrosas que permitan conseguir un vientre plano, se consigue con la combinación de varios factores, según una publicación del sitio web 20 minutos.

Buena alimentación

La dieta debe ser sana y equilibrada. Esta debe incluir todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo, así como aquellos que aporten la energía necesaria.

Publicidad

Entre las recomendaciones para lograr un vientre plano está el que se debe dejar de lado la comida basura, que solo aporta grasa debido a que está repleta de calorías vacías. Además se debe reducir el consumo de azúcares y la ingesta de alcohol.

Los ejercicios más eficaces para perder peso en casa

Se debe tener en cuenta que hay alimentos y bebidas, como el yogur o el té verde, que ayudan a la flora intestinal y a reducir la retención de líquidos, pero se debe poner atención a que estos deben consumirse de forma equilibrada, ya que todo en exceso es malo.

Hay quienes cometen el error de reducir su dieta a unos pocos alimentos que son beneficiosos para conseguir sus metas, no obstante, dejan de lado otros alimentos que aportan nutrientes esenciales.

Publicidad

Ejercicio constante

Con el propósito no solo de tener el vientre plano, sino de llevar una vida saludable, debe convertirse en un hábito el realizar ejercicio diariamente.

En la edad adulta, es decir, desde los 18 a los 64 años, es hacer actividad física, como mínimo, unos 150 minutos semanales. Esta se refiere a la actividad aeróbica de intensidad moderada. Por el contrario, se pueden hacer 75 minutos de actividad física aeróbica de alta intensidad a la semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas, según explica la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Publicidad

Entrenador de Gal Gadot revela la rutina de ejercicios con la que la preparó para 'Wonder Woman 1984'

La OMS también señala que dos o más veces a la semana es recomendable hacer actividades de fuerza, incluyendo los grandes grupos musculares. En este segmento pueden incluirse las rutinas y ejercicios específicos para los abdominales. (I)