Puedes reducir hasta seis centímetros de cintura con los ejercicios hipoprensivos y no importa la edad que tengas

Poder disminuir centímetros de la cintura en poco tiempo y sin realizar mucho esfuerzo es posible, así lo aseguran quienes practican ejercicios hipoprensivo, entre ellos: Mariel Bobek, entrenadora física con más de 25 años de experiencia y especialista en ejercicios hipoprensivo.

Bobek sostiene que con este método se puede disminuir el contorno de cintura un promedio de seis centímetros en dos meses, entrenando entre dos y tres veces por semana. “Es un promedio. Hay gente que reduce 12. Otra que reduce 2″, aclaró la experta al portal web El Clarin.

Beneficios de los ejercicios hipoprensivos más allá de la estética

Los especialistas aseguran que los beneficios de entrenar la musculatura más profunda del abdomen van más allá de la estética, pues estudios reflejan al contorno de la cintura como una medida que indica el riesgo cardíaco y de acuerdo con la Fundación Española del Corazón (FEC), el perímetro no debe superar los 102 centímetros en hombres y 88 en mujeres.

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“En este punto, la estética y la salud se dan la mano. El cuerpo exterior debe proyectar nuestra salud interior y, para eso, debemos entrenarlo saludablemente”, agregó Bobek.

Qué son los ejercicios hipoprensivos

Esta técnica consiste en reducir las presiones de las cavidades, ya sea la torácica, abdominal y pélvica, de esta manera el cuerpo funcionará de mejor manera. que el cuerpo funcione de manera correcta.

Asimismo, la especialista señala que la gimnasia hipopresiva sirve para entrena la capacidad de co-contracción involuntaria de la faja abdominal, con el objetivo de minimizar el riesgo de lesión por exceso de presión.

Con este entrenamiento se trabaja la musculatura más profunda del abdomen, lo que permite estimular su activación y, así, poder ceñir la cintura como si fuera un corset.

“Cuando las presiones aumentan, pulsan por salir hacia algún lado. Si la faja abdominal no es capaz de contenerlas, ahí vemos esas cinturas cuadradas y esos abdómenes abombados por más que las personas sean súper flaquitas”, dice Bobek.

Explico que este entrenamiento no tiene que ver con el sobrepeso, pue se está trabajando la cintura y no la grasa abdominal, aclaro la especialista.

Cómo se hacen los ejercicios hipopresivos

Vacío abdominal

• Para comenzar se deben realizar una respiración torácica (inhalar por la nariz en dos tiempos) y exhalar por la boca (en cuatro tiempos) como si quisiéramos empañar un cristal.
• Luego de hacerlo tres veces, al exhalar se mantiene la apnea espiratoria.
• Se abre la parrilla costal. Visualmente el abdomen se contrae hacia adentro, pero es una consecuencia involuntaria de la succión que se provoca al hacer el ejercicio.
• Uno de los errores más frecuentes es tratar de meter la panza adentro en forma voluntaria.
• Un dato importante, no se puede realizar durante el embarazo.

Ejercicio Venus

• Empieza con los pies separados a lo ancho de las crestas ilíacas, paralelos entre sí, con las rodillas desbloqueadas.
• Con las manos en el pubis, colocamos la pelvis neutra. Enraizar los pies en el piso.
• Llevar la coronilla hacia el techo y descender los hombros.
• Ensanchar el pecho y la espalda.
• Inclinar un poco el eje, como si fuera una tablita.
• Manteniendo esas pautas posturales, hacer tres respiraciones y, en la tercera, el vacío abdominal.
• Repetir tres veces en la posición de brazos baja, media y alta.

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